Sakafo mety ho an'ny tanora

Ao anatin'ny taonan'ny tetezamita ao amin'ny vatan'ny ankizy dia misy ny fanavaozana hormona sy ara-physiologie tena lehibe, noho izany dia tena zava-dehibe ny manome ny zatovo amin'ny sakafo mahasalama. Io vanim-potoana io dia miavaka amin'ny firongatry haingana amin'ny fampandrosoana ara-batana sy ara-tsaina. Noho izany, tena zava-dehibe ny manamboatra sakafo mandritra ny herinandro mba hahazoana antoka ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny tanora, anisan'izany ny vitaminina rehetra sy ny sakafo ary ny kalôria avo lenta.

Manao ahoana ny toeran'ny sakafo ho an'ny zatovo?

Tsy tsiambaratelo ny ankamaroan'ny zatovo mifantoka amin'ny dokam-barotra sy ny ohatra azo raisina matetika dia maniry ny sakafo tsy mahasalama, ka toy izany ny sakafo madinidinika toy ny chips, zava-pisotro mamy, sakafo haingana na sôkôla dia ho tonga amin'izany vanim-potoana izany. Noho izany, ny andraikitry ny ray aman-dreny dia tokony hahafantatra ny latabatry ny sakafo mahazatra ho an'ny tanora ary mba hahazoana antoka fa ny sakafo isan'andro dia mampiditra sakafo izay manankarena vitaminina, singa maromaro ary sakafo. Anisan'izany ny anjara asa manan-danja iray:

1. Calcium, izay manakana ny taolam-paty sy ny nify nify. Manankarena ronono sy vokatra avy amin'ny ronono izy ireo, broccoli, siramamy mafy, lentils, vary, tsaramaso, karaoty, karazana voanjo sy voa.
2. Proteinina. Tena "biriky" tena izy io, izay manangana ny hozatry ny fo, ny tavy sy ny taova anatiny. Na dia mavesatra loatra aza ny zanakao ka te hanao ny zava-drehetra mba hahazoana mavesatra, ny sakafo mahavelona ho an'ny tanora dia tokony mbola misy proteinina ihany koa. Ity seafood, kefir, cheese, yogurt, henan'aina, trondro, voanjo, tsofoka, tsaramaso.
3. Ny tavy, ny fampiasana azy mandritra ny vanim-potoan'ny tetezamita dia hiantoka ny fahasalaman'ny volo sy ny hoditra ary hanangona ny vatana amin'ny angovo. Fa ny sakafo ara-dalàna ho an'ny tanora dia manoro hevitra fa ny votoatiny amin'ny sakafo dia tsy mihoatra ny 25-35% amin'ny habetsahan'ny kaloria isan'andro. Ny tavy mahazatra dia hita ao amin'ny tantely, alamaina, voanjo, kafe, katsaka, voninkazo, oliva, ravina sy soja, ary trondro, salmon, tonimaso. Nefa tokony ho voafetra ny dibera, ny hena sy ny ronono.