Prevention of osteoporosis in women

Ny Osteoporose dia aretina tena mampidi-doza izay tsy azo sitranina. Ny aretina dia heverina ho "feminine" amin'ny ankapobeny, satria ny fihenan'ny taolana dia noho ny fihenan'ny estrogens ao amin'ny ra. Noho izany, ny fisorohana ny osteoporose amin'ny vehivavy dia tena zava-dehibe, mitaky ny fanarahana ny fepetra maromaro izay tsy maintsy notandremana nandritra ny vanim-potoana, fa nandritra ny fiainana.

Fitsipika momba ny fisorohana ny odyoporose

Tokony ho fantarina fa tsy mihatsara haingana ilay aretina, fa ny tsindrona tsikelikely dia tokony homena ny fomba fiainana an-davanandro ho anao amin'izao fotoana izao, tsy miandry ny soritr'aretina voalohany.

Voalohany indrindra, ilaina ny manitsy ny sakafo. Ilaina ny mahazo ny calcium sy vitamin D amin'ny ampy ampy, izay manamora ny famenony. Amin'ny sakafo isan'andro, dia tsy maintsy ampidirinao ireto vokatra ireto:

• ronono, tsaramaso, yogora, fodiana an-trano;
• sesame, almonds, voa;
• soy beans;
• greens, salady, spinach;
• sardines, salmon.

Vitamin D dia hita ao anaty jiolahy, menaka trondro ary manambatra eo ambanin'ny masoandro.

Tokony hisongadina amin'ny fomba mavitrika koa ny fisorohana ny odyoporose amin'ny zokiolona. Zava-dehibe ny manao fanatanjahana tsy tapaka, manatanjaka ny hozatra. Ilaina ny mandeha matetika kokoa eny an-dalambe, fa tsy mampiasa efitrano iray, manao fanatanjahan-tena tsotra miaraka amin'ny enta-mavesatra. Ny olona iray izay tsy ampy taona dia manomboka mihena haingana ny isan'ny taolana.

Mba hisorohana ny fampandrosoana ny aretina dia aleo manaraka ny fitsipika toy izany:

1. Mialà sigara ary misotro toaka.
2. Mihinàna dite sy kafe mafy.
3. Matetika mankany amin'ny masoandro.
4. Makà vitaminina vitaminina misy calcium.
5. Ampidiro ny vokatra avy amin'ny sakafo amin'ny sakafo.
6. Misy legioma kokoa, volo, voanjo ary voankazo.

Prevention of osteoporosis in menopause

Hatramin'ny faha-35 taonany, ilaina ny mieritreritra ny fahasalamany. Tokony hanaisotra ny fahazaran-dratsiny ianao, raha manana azy ireo, ary manomboka mampiasa phytoestrogens, izay mitazona metabolisma miorina ary manampy amin'ny fanombohana ny fihenan'ny menopause.

Amin'io dingana io, ny toerana iray manan-danja amin'ny fisorohana ny odyoporose dia omena fanafody. Ny vehivavy dia tokony handray ireto vondrona manaraka ireto:

• hormonal fanafody izay mampihena ny soritr'aretin'ny menopause, ny tsy fahitan-tory, ny fahasosorana ary ny fisorohana ny fandringanana ny taolana;
• bisphosphonates natao hanamboarana ny taolana;
• vitamin D3 sy calcium.