Ny fiovan'ny tosidran'ny Premenstrual dia miseho amin'ny vehivavy rehetra amin'ny fomba samihafa. Misy olona mijaly noho ny fanaintainana ao amin'ny kibo ambany , mahatsiaro ho reraka sy reraka. Ny sasany dia lasa miala tsiny sy miverina. Misy vehivavy (ary maro amin'izy ireo!), Izay maniry fatratra ny fikarakarana alohan'ny fotoana. Manafika ara-bakiteny izy ireo ary manafika ara-bakiteny ny trano fandroana sy trano fidiovana amin'ny fikarakarana sakafo ary tsy afaka mijanona amin'ny fanafihan'ny zhora. Na dia ireo mpisolovava amin'ny ankapobeny indrindra amin'ny sakafo aza dia tsy mahavita mifehy sy mihinana sakafo. Avy eo, andro vitsy monja, ireo solontenan'ny firaisana ara-drariny dia nitebiteby noho ny fahasosorany tamin'ny lafiny rehetra, nampanantena fa tsy hanao izany ary ... indray, ao anatin'ny iray volana monja, dia mihazakazaka mankany amin'ny vata fampangatsiahana. Noho izany, maro ireo vehivavy no liana amin'ny zava-mitranga amin'ny vatany amin'ny andro mialoha ny "andro manan-tantara". Andeha hojerentsika hoe nahoana ny zotom-po no manafika ny isam-bolana.
Izy rehetra dia mikasika ny fizika
Fantatra fa ny toetry ny vatana sy ny fahamendrehan'ny vehivavy dia tarihin'ny hormones. Ao anatin'ny vanim-potoan'ny vanim-potoanan'ny ratra, mihena ny haavon'ny hormonina sasany, raha mihamaro kosa ny hafa ary ny mifamadika amin'izany. Noho izany, ohatra, amin'ny fotoam-bolana voalohany, rehefa mitombo ny famokarana estrogen, mahatsapa tsara ilay vehivavy, mamiratra ny hodiny. Miaraka amin'ny fanombohan'ny dingana faharoa, dia mihena ny lanjan'ny estrogen, izay hita taratra amin'ny fihenan'ny toetr'andro, ny fahatsapana ny tsy fahampian-tsakafo ary ny fitomboan'ny fiankinan-doha alohan'ny fotoana. Izany dia vokatry ny antony maromaro.
Voalohany, ny fitombon'ny progesterone ao amin'ny ra dia miteraka fitomboan'ny famokarana adrenalinina sy ny norepinephrine. Ampitomboin'izy ireo, ohatra, ny tsirin-tsakafo. Ny sakafo izay miditra ao amin'ny tranombokim-panafody dia alefa ao anatin'ny fotoana fohy. Ka noho izany ny vehivavy dia mahatsapa ho toy ny mahagaga talohan'ny fotoana.
Faharoa, noho ny tsy fisian'ny hormonina ho an'ny firaisana ara-nofo, dia vitsy dia vitsy ny tsiranoka mifehy ny siramamy ao amin'ny ra, insuline. Ny fahatsapana ny ilàna siramamy, ny vatana dia manonitra ny tsy fisian'ny sôkôla, vatomamy, rolahy ary mofo, izany hoe, vokatra misy kôriôhydrate. Izany no mahatonga anao mialoha ny volana tianao.
Fahatelo, ny fanazavana momba ny endriky ny zhora alohan'ny isam-bolana, maninona no misy faniriana hihinana ireo zava-mamy rehetra amin'ny fahitana, dia ny "fiaraha-miasa" ho an'ny bevohoka. Ny fiakaran'ny progesterone ao amin'ny ra ao amin'ny dingana faharoa amin'ny tsingerina dia mitombo, izay mampiseho ny vatana mikasika ny filàna ny manangona ireo sakafo mahavelona, ka miteraka fiankinan-doha alohan'ny fotoana.
Fihetseham-po mihoa-pampana alohan'ny volana: ahoana no hiadiana?
Mazava ho azy, ny fahafantarana ny antony omeo hanina alohan'ny volana, dia tsy mampihena ny faniriana hihinana zavatra matsiro. Saingy mba tsy hampijalijalanao ny tsiron'ny feon'ny fieritreretana ho an'ny kalôria tsy misy porofo ao anatin'ny vanim-potoana mialoha, manandrama manaraka fitsipika maro:
1. Manaova hetsika am-pihetseham-po. Noho ny fiovan'ny hormonal background, dia mihena ny fihetseham-pon'ny vehivavy, mikatsaka fampiononana amin'ny sakafo izy ireo. Ny fampihenana ny fiankinan-doha alohan'ny fikarakarana ny fotoana dia zava-dehibe ny fihetseham-po mahasalama izay hampitombo ny famokarana hormones fifaliana - endorphins - ary manelingelina ny sakafo.
2. Raha tsy afaka ny ho noana ianao mandritra ny vanim-potoanan'ny PMS, raha miadana ny fizotran'ny metabolika dia andramo hihinana sakafo mahasalama:
- kozatra (serealy, voankazo, legioma, pasta, mofo vita amin'ny varimbazaha);
- Ny proteinina (fihinan'ny karazana voankazo matavy, trondro, tsaramaso fandroana ary kefir dia mampihena fatotra, legumes).
3. Zava-dehibe ny mametra ny vokatra azo avy amin'ny vokatra voamaina sy voankazo (karazan-tsakafo, voankazo, sarda), siramamy, siramamy, karajia, alikaola ary kafe.
Ary raha tena tianao ny sweetie, dia misoritsoritra anao amin'ireto andro ireto miaraka amin'ny mofomamy mofomamy na siramamy vitsivitsy amin'ny sôkôla tianao indrindra. Tsy hampitombo ny Kilograma, ary tsy maintsy hiakatra ny fihetseham-po!