Raha renao ny lohalika eo amin'ny lohalika, mitadiava avy hatrany noho ny antony, raha tsy izany dia mety hiteraka aretina mampidi-doza izay hanome anao fahasahiranana bebe kokoa noho ny feo tsy mahatsiaro fotsiny. Ny tratra anaty lohalika mandritra ny flexction dia mety ho fepetra ilaina amin'ny fampandrosoana ny arthrôsis amin'ny lohalika na olana hafa mitovy amin'izany.
Crunch eo amin'ny lohalika: antony
Andeha hojerentsika ny antony mety:
- Fiatoana avo lenta . Raha mampiakatra entana mavesatra ianao, ohatra, manao mahery fihetsika, dia mety hitranga ao anatin'ny lohalika ny hozatra sy ny fanaintainana. Ny vokany iray ihany dia mety hahatonga ny olona tafiditra amin'ny fanatanjahantena, na ireo izay tsy maintsy entinao ny tongotra mandritra ny fotoana maharitra.
- Sakafo tsy mety . Raha ny ambany dia ambany ny legioma, voankazo sy vokatra izay manampy amin'ny famokarana collagen, dia tokony averina dinihina tsara ny menuo.
- High heels . Ny vatantsika dia tsy noforonina mba handehanana amin'ny kiraro ho an'ny kofehy, ka raha mihoatra ny 3-4 cm ny halavan'ny tongotra, ny fiakarana dia omena amin'ny lohalika.
- Fiterahana . Raha mavesatra ny lanjan'ny olona iray, dia lasa sarotra ny mandeha an-tongotra ary manomboka ny lohalika. Ilaina ny fanesorana pounds fanampiny,
- Fomba fiaina mahavelona . Ny asan'ny birao dia mamela antsika handany ny ankamaroan'ny fotoantsika amin'izao fotoana izao, izay manome vokatra hafa.
Mitondra kiraro amin'ny lohalika
Raha fantatrao ny antony, dia ilaina ny miatrika ny fanafoanana azy. Raha ny marina, rehefa miresaka amin'ny dokotera ianao, dia mahazo toro-hevitra ara-pôlitika ianao - mba handroso bebe kokoa satria ny lohalika eo amin'ny lohalika dia matetika vokatry ny fiparitahan'ny sira, ary mora alaina amin'ny fampiofanana ara-panatanjahantena izy ireo.
Avereno ny sakafo isan'andro. Mialà amin'ny kalôria avo lenta, sakafo haingana, sns. Ao amin'ny sakafo misy anao, ny voankazo sy ny legioma dia tsy maintsy manatrika, izay manome ny vatana amin'ny vitamina sy ny microelements mahasoa. Hihena ny fihinanana tsaramaso vidy sy sira ary mamy, izany dia hampihena ny fametrahana ny saline, ary amin'ny fotoana iray ihany koa ary ny fandaniana ny vola fanampiny, raha misy izany.
Ny jiro amin'ny lohalika rehefa mandeha dia azo alaina amin'ny alàlan'ny fampiasana jelatina tsotra, izay amidy amin'ny kitapo any amin'ny fivarotana entana rehetra. Ny gelatin dia mitovy ny collagen avy amin'ny famokarana soso-kevitra ho an'ny aretina toy izany. Manamafy ny ligamentsa sy ny tady izy io, mahatonga ny tavy ho matanjaka sy hentitra kokoa. Etsy ankilany, ny hetsika amin'ny collagen complexes sy ny gelatin ihany no mahomby, noho izany dia tsy misy antony tokony handoavana.
Raha atleta ianao ary ny lohalika dia mahazo asa be dia be, dia azo atao ny mampiasa 10 g of jatina isan'andro, raha mihoatra ny 5 g ny entana, ary eo amin'ny 5 g eo ho eo. Fidio ny fomba fitsaboana anao, angamba ny mahafinaritra indrindra dia ny manomana voankazo na jelly. Ny trondro madinidinika sy ny kisendrasendra dia ho loharanon-tsolosena tsara koa.
Raha tsy mandeha ny lohalika amin'ny lohalika, na dia eo aza ny fepetra noraisina, dia mendrika ny hifandray avy hatrany amin'ny dokotera sy ny fanaovana ray aman-dreny. Na dia, araka ny fitsipika aza, dia ampy ny lisitr'ireo lisitra ireo.
Rehefa milalao fanatanjahan-tena ianao, dia afaka mampiasa fandefasana fehiloha manokana na bandy izay hampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny lohalika.
Aza maritra tsy misy ilàna azy na batisan-tsakafo iray aorian'ny andro feno fahasambarana, izany dia hanampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary hampivoatra ny fitomboan'ny ra ao amin'ny vatana.
Jereo ny fahasalamanao ary aza mihazakazaka izany. Ny asa dia ho foana, noho izany dia tena zava-dehibe ny mahita fotoana hanaovana fialam-boly sy fialam-boly.