Raha ny marina, mba tsy hanangon-java-manitra mandritra ny fotoana itondrana ny zaza, dia ampy ny mitandrina ny fanoloran-kevitra maromaro. Amin'ity lahatsoratra ity dia hilaza aminao ny fomba hitazonana io tarehy io mandritra ny fitondrana vohoka, sy ny zavatra tokony hataonao mba hijanonana amin'ny endriny rehefa teraka ny zaza.
Ahoana no hitazonana io sary io mandritra ny fitondrana vohoka?
Manavotra ny endriky ny vehivavy bevohoka dia hanampy ireo fanoloran-kevitra toy izany:
- mihinàna matetika, fa amin'ny ampahany kely;
- Ampidiro ao amin'ny sakafo isan'andro, karazan-tsakafo, trondro, voankazo, voankazo misy ronono, ary legioma sy voankazo vaovao;
- Mandritra ny fitondrana vohoka, dia mandà tsy hihinana sakafo matsiro, matsiro sy mamy loatra;
- Ny entana vita amin'ny mofo, ny penina sy ny zava-bozaka hafa dia tsy azo omena tanteraka, fa ny isa ilainy dia tsy maintsy atao ambany kely ambany;
- miaraka amin'ny dokotera, manara-maso ny haavon'ny hormonina ao amin'ny vatana mandritra ny fitondrana vohoka, ary raha ilaina dia mandray fepetra fanitsiana;
- Amin'ny tsy fisian'ny fanandramana dia tsy miala amin'ny fahazarana ara-batana mora. Ho an'ny reny amin'ny hoavy, ny milomano ao anaty dobo filomanosana, aqua aerôbika, fitondra-tena araka ny fitarihan'ny mpanazatra matihanina, yoga, dihy, ary ny mandeha an-tongotra amin'ny alàlan'ny paikady dia tsara indrindra.
Amin'ny ankapobeny, ny fankatoavana ireo toro-hevitra ireo dia manampy ny vehivavy hahazo 9-12 kilao eo ho eo raha miandry ny zaza. Io vola io dia fitsipika, tsy manasazy ny fitondran'ny vohoka sy ny fiterahana, ary miala haingana rehefa miseho ny bikabikany.