Ny vanim-potoan'ny tetezamita dia ny vanim-potoan'ny fanitsiana hormona, izay mety hitranga amin'ny fiovam-piainana samihafa mety hitranga. Matetika ny zaza latsaka 12 hatramin'ny 17 taona dia mihabetsaka ny lanjany. Rehefa hitan'ny ankizy iray izany, indrindra rehefa mihaino teny manafintohina avy amin'ny namany izy, dia mitombo ny olana. Mianatra ny fomba handoavana ny lanjany haingana sy tsy misy fiantraikany.
Nahoana no matavy ny zatovo?
Misy karazana aretina tsy fahita firy, izay misy lanjany maranitra, saingy ampiharina amin'ny latsaky ny 1% amin'ny adolescents izany. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny antony dia mitoetra ao amin'ny kolontsain'ny sakafo natao tao amin'ny fianakaviana. Raha mihinana sakafo matsiro sy voankazo foana ny sakafo ao an-tokantrano, ny sakafo nifoka sigara, ny zava-mamy, ny sakafo dia tsy hajaina, tsy misy fameperana, ny zaza dia mahatsapa izany ho toy ny fitsipika ary amin'ny hoavy dia azo entina amin'izany fomba fisakafoanana izany eo amin'ny fiainan'ny olon-dehibe.
Miharatsy ny toe-draharaha amin'ny alikaola eo amin'ny fiovan'ny toeram-pianarana miaraka amin'ny chips, crackers, sweets ary soda mamy. Ambonin'izany, tanora maro no manana fomba fiaina sedraina, manolo ny maraina mijanona ao amin'ny biraon'ny sekoly mandritra ny andro sy hariva mipetraka eo amin'ny efijery ordinatera na televiziona. Tsy ampiasaina fotsiny ny kaloria voavoly amin'ny sakafo, ary mitombo ny lanjan'ny tovolahy.
Nahoana no manatsara kokoa ny tovovavy?
Raha ny lanjany voalohany amin'ny lanjany loatra amin'ny zazavavy adolescent dia matetika ny famokarana voankazo mahazatra ny hormona vehivavy estrogen ny fambara mahazatra . Io votoatin-drivotra io dia manakana ny fampiasana ny menaka ho toy ny "solika" ary manampy amin'ny famenoana ny tahirin-tsarin'ny vatana. Ankoatra izany, estrogen dia mampirisika ny fihazonana tsiranoka amin'ny tavy, izay miteraka fahabangana.
Nahoana no matavy ny ankizilahy?
Ny lanjany be loatra amin'ny ankizilahy dia mety ho vokatry ny fanendrena azy. Ao amin'ny 30% eo amin'ny tranga misy ny ray aman-dreny iray noho ny lanjany be loatra, ny zaza dia mandova fizik matanjaka, ary raha matavy loatra ireo ray aman-dreny, dia mitombo ho 60% ny mety hitranga. Rehefa mihetsika ireo hormones lahy, izay mihatra amin'ny fivelaran'ny hozatra sy ny toetra maha-lahy faharoa dia zava-dehibe. Raha tsy izany, dia mihena ny haavon'ny testosterone, izay tsy ampy amin'ny fiterahana ihany , fa koa amin'ny olana eo amin'ny sehatry ny fiterahana.
Ahoana no ahafahako mandanjalanja amin'ny maha-zatovo ahy?
Mametraka ny fanontaniana, haingana be ny mavesatra amin'ny zatovo iray, manoro hevitra ny dokotera mpitsabo sy ny manam-pahaizana momba ny endocrinologina izay hanampy amin'ny fanilihana ny mety ho fivoahana eo amin'ny fampandrosoana. Ilaina ny mamakafaka sy mamaly ireo fanontaniana manan-danja marobe izay manazava ny antony mahatsiravina:
- Fotoana firy no atokana ho an'ny fanatanjahan-tena, fialam-boly an-kalamanjana?
- Moa ve ny sakafo voalamina tsara?
- Miteraka adin-tsaina ve ilay zaza?
- Vita tanteraka ve ny nofiny?
Ny ray aman-drenin'ireo ankizy mijaly amin'ny lanjan'ny vatana dia tokony hahatsapa fa ny andraikitra dia miara-mitoetra amin'izy ireo, ary aza adino fa ny olana ara-batana dia mitarika ara-tsaina. Amin'ny alalan'ny ohatra manokana ihany, ny fikarakarana sakafo mahasalama, ny fitondrana ny andro, ny fialam-boly ho an'ny zanakao dia mety hahavitana vokatra amin'ny fanapahan-kevitrao ny manary lanja amin'ny zatovo. Zava-dehibe ihany koa ny miteraka fahatakarana amin'ny ankizy, mamorona toetrandro ara-tsaina ara-tsaina eo amin'ny fianakaviana, manodidina azy amim-pitandremana.
Ahoana no handoavana lanja tsy misy sakafo?
Olona maro no liana amin'ny fihenam-bidy ho an'ny zatovo mandritra ny fahavaratra, ary ity no fomba tsara indrindra hamahana ity olana ity. Amin'ny fahavaratra, rehefa tsy misy hetsika any an-tsekoly, misy ny toetrandro tsara, misy karazan-tsakafo maneran-tany, mora kokoa ny manova ny fomba fiainana sy ny sakafo. Fitsipika tsotra vitsivitsy dia hanampy amin'izany:
- Amin'ny alina, tokony omena adiny 8 ora farafahakeliny ny torimaso, ary matory ary mialokaloka amin'ny fotoana mitovy.
- Mandritra ny andro, eo anelanelan'ny sakafom-pisakafoanana lehibe dia misy voankazo kely azo avela amin'ny voankazo, legioma, voankazo, voanjo.
- Ilaina ny mandray anjara amin'ny karazana fanatanjahantena izay ankafizin'ny ankizy, manome fampiofanana enti-mampianatra intelo isan-kerinandro ary farafahakeliny amin'ny fampiasana herinaratra hentitra isan'andro (idealy - amin'ny rivotra misokatra).
- Ny fihetseham-po ratsy, ny fihenjanana dia tokony halavana, izay tratra noho ny rivo-piainana ara-dalàna eo amin'ny fianakaviana, fialam-boly, fifandraisana amin'ny namana.
Ny fomba handosirana ny zatovo mianatra - Fanazaran-tena
Matetika dia tsy ampy ny fanabeazana ara-pahasalamana amin'ny sekoly fianarana ara-batana, noho izany dia asaina manoratra tanora amin'ny sehatra ara-panatanjahantena - ny milomano, ny dihy, ny atletisma, ny martial Arts na ny hafa.Ankoatra izany, ny lalao ara-panatanjahantena mafana, ny bisikileta na ny fiaramanidina, badminton, mihazakazaka, mandeha lavitra.
Ny fatiantoka mavesatra dia hanampy amin'ny fampiasana zaza tsy ampy taona, tokony atao 3-6 isan-kerinandro, tsara kokoa amin'ny maraina. Andeha hojerentsika ny dingana lehibe misy ny fampiofanana toy izany:
- Fiatoana (2-5 minitra): mandeha an-tongotra, fihetsika mihodina eo amin'ny rantsana sy ny loha, mahi, midina mankany amin'ny sisiny, fihodinana tsy misy lanjany.
- Ny singa fototra (20-30 minitra): mihazakazaka, mitsambikina tady, manosihosy, bibilava misy lanjany, lunges, "bisikileta", "hety".
- Fihetsiketsehana (5-10 minitra): fampiharana statistika amin'ny famelomana ny hozatry ny lamosina, ny tendany, ny soroka, ny tongotra.
Afaka mahazo sakafo ve ny zatovo iray?
Aorian'ny fisakafoanana henjana dia tsy safidy ho an'ny tanora zandriny izany. Amin'izao vanim-potoana izao dia tena manan-danja tokoa ny maka ireo singa manan-danja indrindra amin'ny sakafo. Ny tsy fahampian-tsakafo henjana ho an'ny tanora dia afaka miteraka voka-dratsy fotsiny, ary koa fomba fanao mahatsiravina kokoa amin'ny "vomitron'ny vomanga", izay mitarika ho amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Matetika, aorian'ny fifehezana mafy ny fihinanana sakafo, dia mihena ny vatany, mihoatra ny lanjany voalohany. Ankoatra izany, dia misy fiantraikany amin'ny asan'ny atidoha, ny taratasy mivalona mahasalama, ny rafi-pitondran-draharahan'ny neurolojia, ny rafitra musculoskeletal, sns.
Sakafo ho an'ny lanjany ho an'ny tanora
Raha mamaly ny fanontaniana mikasika ny fomba handoavana haingana ny lanjan'ny zaza ao an-tokantrano, ny manam-pahaizana manokana dia hilaza fa tsy tokony hiezaka mafy hividianana fatiantoka haingana. Tsara kokoa ny manao izany amin'ny alàlan'ny tsikelikely, miala amin'ny 2 kg isam-bolana. Ny soso-kevitra fototra amin'ny fisotroan-dronono ho an'ireo tanora manana lanjany tafahoatra dia ireto manaraka ireto:
- Ny sakafo dia tokony efatra na dimy heny isan'andro;
- Ny sakafo hariva dia tokony halaina 2-3 ora alohan'ny hatoriana;
- Tokony handany 2500 kcal isan'andro ny zazavavy, ny zazalahy - 2700, ary ny tahan'ny proteinina / fats / carbohydrates dia 1/1/4;
- Ny sakafo rehetra dia tokony homana amin'ny fisotroan-dronono, amin'ny fampangotrahana, famokarana, famonoana;
- Ny halehiben'ny anjara tokony hohanina tokony tokony ho 300 g.
Sakafo mora ho an'ny tanora
Rehefa mipetraka ny fanontaniana momba ny fihenam-bidy amin'ny maha-zatovo azy, ny ray aman-dreny dia tsy maintsy mifanaraka amin'ny fitsipiky ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana miaraka amin'ny zanany lahy na ny zanany vavy, izay manome ohatra tsara. Ilaina ny midera ny zaza noho ny zava-bita rehetra amin'ny ezaka atao mba handresena lanja, mba hamporisihana (fa tsy zava-mamy). Tsy tokony hohadinoina fa tokony hifanampy amin'ny fikarakarana ara-batana foana ny sakafo mahavelona.
Ny fomba tsotra indrindra hanesorana ny lanjany amin'ny maha-zatovo azy mandritra ny iray volana isaky ny sakafo, dia ny fandavana ny sakafo, izay manimba sy tsy manan-danja amin'ny fivoaran'ny vatana. Ny vokatra toy ireto dia:
- SIRAMAMY;
- sakafo matsiro;
- semi-finished products;
- mofomamy;
- smoked products;
- saosisy;
- poti;
- asiana sira.
Sakafo haingana ho an'ny zatovo
Rehefa mandinika ny fomba handoavana ny zatovo iray ao anatin'ny herinandro ianao, dia mila mandao ny hevitra amin'ny fandoavana ny fe-potoana mihoatra ny antsasakadiny kilao. Ankoatra ny fanafoanana vokatra mampidi-doza dia zava-dehibe ny manamboatra sakafo isan'andro, manamarina ny fenitra momba ny proteinina, ny fiterahana sy ny tsiranoka kômôhy. Ny fandinihana ny fitsipika tsotra dia ny hoe, tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana, ny fahazoana mavesatra ho an'ny zatovo, dia zava-dehibe ny tsy fanaovana izany mandritra ny fe-potoana manokana, fa koa hanaraka ireo fitsipika ireo foana.
Eritrereto ny sakafo tsy manara-dalàna ho an'ny zatovo izay maniry ny handany lanja, miaraka amin'ny lisitry ny sakafo mety amin'ny sakafo tsirairay:
- Ny sakafom- bozaka : voankazo mamy miaraka amin'ny tantely sy ny voankazo, ranom-boankazo amin'ny ronono na amin'ny rano misy voanio, ravina, casseroles, bisikitra, kakao na dite maitso.
- Sakafo: ny voalohany - soup na borscht amin'ny siramamy matavy, ny faharoa - hena na trondro misy sombin-tsakafo na legioma mena, ary koa salady legioma, mofo voankazo manontolo.
- Snack: voankazo, voankazo, voankazo, voankazo maina, karaoty, kefir, voalalotra ronono.
- Dinner: lovia avy amin'ny atody, salady voankazo sy legioma, siramamy mafy, vary, lovia potato.