Ny vehivavy dia tsy vintana foana ny manana tongotra tsara tarehy avy amin'ny natiora, saingy tsy misy zavatra tsy azo hatsaraina. Avy eo, hizara aminareo ny tsiambaratelon'ny legana mahafinaritra.
Ahoana no fomba hahatonga ny ranjonao ho tsara tarehy?
1. Ny adin-tsaina. Izy ireo dia lafiny iray manan-danja amin'ny fihazonana ny tongotra amin'ny feo. Mety misy zavatra hafa: fitahirizana, aerôbika, dihy, mandeha na mihazakazaka, bisikileta. Afaka manao fanatanjahan-tena ao an-trano ianao. Ny tena manan-danja dia ny tokony haha ara-dalàna ny kilasy - farafahakeliny in-2-3 isan-kerinandro, mba hahitana ny valiny. Ireto ny fomba fampihetsi-panoherana tsotra indrindra izay hahatonga ny tongotra ho tsara tarehy:
- Squats. Ny toerana voalohany amin'ny tongotra dia eo amin'ny sakan'ny soroka. Mivoatra tsikelikely nefa tsy tanteraka, fa ny antsasak'izay ihany, mijanona segondra vitsy amin'ity toerana ity. Mihamitombo tsikelikely. Miverimberina in-15 ao amin'ny paroasy maromaro.
- Manangana ny tongotrao. Ny toerana voalohany dia eo anilany. Ny tongotra iray dia miorina amin'ny tany, ny iray hafa miakatra tsikelikely. Miverimberina in-15 ao amin'ny 15. Ataovy mitovy amin'ny tongotra faharoa.
- Mitsangana amin'ny rantsan-tongotra. Avereno averina in-3 ny vidin'ny 25.
Ankoatra izany, afaka manova ny fomba fiainanao ianao ary manomboka mandeha an-tongotra, miakatra ny tohatra fa tsy ny elevator, ka manome ny tongotra an-tsokosoko isan'andro izay hanampy azy hitazona azy na dia tsy misy toeram-piompiana aza.
2. Sakafo ara-pahasalamana. Ny fiharian-karena ihany koa dia manana anjara toerana manan-danja raha te hanana tongotra tsara. Tokony misy sakafo isan-karazany. Mihinàna voankazo sy legioma be dia be, hialana amin'ny tsy fampiasana tsiranoka tsy fahampian-tsakafo (famokarana bakoly sy siramamy).
3. Fikarakarana tanana. Ny hoditra mahafinaritra amin'ny tongotra koa dia lafiny manan-danja iray ary ahitana ny fanesorana volo matetika sy ny famonoana. Ankoatra izany, na dia ny tongotra tsara tarehy aza dia mety tsy hijery hafinaretana hafahafa raha mijaly amin'ny lalan-drà varikose ianao. Noho izany, raha mahita môtera "kintana" eo amin'ny tongotrao ianao, dia tokony hifantina dokotera ianao ary manomboka mitsabo.
4. tongotra tsara. Ny fikarakarana sasakasa dia ahitana fanasana tsy tapaka sy manodina amin'ny biriky vato ao amin'ireo faritra izay mitraka na mora vidy. Rehefa avy manasa lamba dia ilaina ny manosotra menaka manitra matavy. Afaka manala ny tongotrao amin'ny karazana ranom-boasary rehetra koa ianao amin'ny fanesorana ny herin'ny fanafody (rameva, calendula, harona) na sira. Hisy fiantraikany amin'ny hoditra amin'ny tongotra izy ireny, ary manampy amin'ny fotoana henjana. Indrindra raha efa zatra mandeha an-tongotra ianao.
Ny fomba fiasa tena mahomby ho an'ny fikarakarana ny tongotra dia savony savony. Ho an'io ianao dia mila koveta misy rano mafana, 1-2 latabatra misy savony ary 1-2 teaspons of soda. Ataovy ao mandritra ny 15-20 minitra io vahaolana io, ary atsipazo amin'ny vato biriky, manadio rano mangatsiaka,
5. Ny fomba nofidiana voafidy , ny pataloha, ary ny haavon-damba dia manana andraikitra lehibe. Indraindray ny akanjo sy kiraro, raha tokony hanantitrantitra ny fahamendrehan'ilay sary, dia afaka manasongadina ny fahalemeny. Noho izany, tokony handinika ny fomba fijeriny akanjo ianao. Indraindray tsy misy felana, ny ranjonao dia mety hitelina kokoa noho ny voditongotrao.
Manitsy ny tsy fahombiazan'ny tongotrao ianao ary mahatonga azy ireo ho tsara tarehy sy sarotra kokoa. Fa raha mametraka ny tanjona ianao ary manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, mihinana tsara ary mikarakara ny tongotrao dia afaka manatsara ny fisehoany ianao.