Ny fanafihana an-kibon-dreny dia mahazatra ny olona rehetra. Amin'ireny tranga ireny, dia maka fanafody fanala an-tsokosoko matetika ary aorian'ny 15-20 minitra dia tsy hita intsony ny olana. Saingy misy olona mijaly noho ny fanaintainana eo amin'ny lohany saika tsy tapaka, ary ny fampiasana isan'andro ny fanafody vao haingana dia misy fiantraikany ratsy kokoa. Ny toe-javatra toy izany dia mampiseho fa misy tsy fahampian-tsakafo venty ao amin'ny vatana, izay tsy maintsy amboarina. Ny fomba tsotra indrindra hanaovana izany dia raha ampiana sakafo vitsivitsy ho an'ny sakafo ianao.
Sakafo mihinana magnesium
Ity singa ara-tsimika ity dia misy fiantraikany tsara amin'ny sambo, ka manamora ny fatran'ny rà sy ny fivoahany. Ity dingana ity dia ahafahana manatsara ny fatran'ny oksizenina ao amin'ny selan'ny atidoha, izany hoe - hampitony ny aretin'andoha.
Ny vokatra avo lenta amin'ny magnesium:
- voankazo maina;
- akondro;
- tsaramaso;
- masom-boly;
- vary (brown);
- amygdala;
- cashews;
- avocado .
Pain noho ny tsy fisian'ny potassium
Ny fanindrazana ny vatana noho ny antony dia mitarika ho amin'ny tsy fisian'ny elektrôlôta amin'ny rà sy ny lymph, indrindra amin'ny tsy fahampian'ny potassium. Tena marina izany amin'ny fanagadrana sy fisotroana alikaola. Amin'ny toe-javatra toy izany dia tsy maintsy ilaina aloha ny mamerina ny rano mandanjalanja amin'ny fisotroana rano gliosida farafahakeliny, ary avy eo dia mameno ny tsy fahampian'ny potassium. Ny tsara indrindra ho an'io dia ny ovy potok'aina, izay tokony ampiasaina miaraka amin'ilay voanio. Hitanao fa ity vokatra ity, izay voatsabo tsara, dia ahitana ny habetsahan'ny potassium. Mba hanamaivanana ny fanaintainana eo amin'ny loha sy hanatsara ny toe-javatra ankapobeny, ampy ho an'ny voankazo 1-2.
Ny vokatra amin'ny votoatin'ny glycogen
Ny karbôbidia dia loharanon-kery fototra ho an'ny atidoha. Izy ireo dia mandray anjara amin'ny asany ara-dalàna amin'ny alalan'ny famokarana vatana antsoina hoe glycogen. Amin'ny ankapobeny dia voarakitra ao amin'ireto vokatra manaraka ireto izy:
- fanangonam-bokatra manontolo;
- joghurt voajanahary;
- voankazo;
- cereals (avaratr'omby, buckwheat, varata, haranify).
Ny fanaintainana noho ny tosidra ambony
Hypertension, angamba noho ny hafa mahafantatra momba ny sendra aretina. Mba hampihenana ny tosidra, hampivoatra ny fivarotan'ny ra ao amin'ny taova sy ny tavy, tokony handany spinach ianao. Ity zavamaniry ity dia misy mikrôby maro, izay manampy amin'ny fampakaram-bady ireo sambo, hampitombo ny elasticité. Ankoatra izany, manatsara ny vatana amin'ny vitamina, proteinina ary amino asidra ny vatana mba hampihenana ny asan'ny atidoha.
"Acute" fitsaboana aretina
Ny kaly sy ny gripana matetika dia miaraka amin'ny fihenan-tsasatra mafy sy ny tsy fahampian-tsakafo. Mazava ho azy, noho izany, misy ny oksizenina hanoanana ny ati-doha sy ny aretina. Ny vahaolana tsara indrindra amin'ny olana toy izany dia mandoro dipoavatra sy vokatra mitovy amin'izany, ohatra ny ginger. Ny fikarakarana azy ireo dia manampy amin'ny fanadiovana ny andalan-tsoratra nasala, hampihenana ny tsindry ao anaty sambo sy ny arteries, ary manosotra ny ra amin'ny oksizenina.
Ny aretina vokatry ny tsy fahampian'ny kalesy
Tsy ampy amin'ny nify sy ny fahasalaman'ny taolana fotsiny io micronutriente io, fa tompon'andraikitra amin'ny asa mahomby amin'ny atidoha ihany koa. Noho izany, dia tena ilaina ny manafoana sy misoroka ny aretin'andoha hanampy ny sakafo fihinanana kalitao. Anisan'izany ny ronono sy ny dite avy amin'ny alikaola, indrindra fa ny alika sy ny yogourt.
Ny fitsaboana ny aretin'andoha vehivavy
Ireo solontenan'ny firaisana ara-drariny dia mora kokoa amin'ny migraines sy ny aretin'andoha, satria matetika no miteraka aretina hormonina ireo olana ireo. Ny antony mahazatra indrindra dia ambany ny estrogen. Ny fampitomboana azy dia manampy ny sakafo avo ao amin'ny asidra sy ny vitamin E:
- masomboly sesame;
- Salmona;
- Salmona;
- kobam-bary .