Arakaraky ny taona, dia efa lasa mahery setra sy mikaroka kokoa ny ankizy. Amin'izao vanim-potoana izao, dia efa mampiasa ny nify izy ireo ary ny sakafo amin'ny zaza 11 volana dia lasa samihafa kokoa. Afaka misafidy malalaka kokoa ny sakafo ny reny. Ny sakafo dia manakaiky ny fenitry ny sakafo "olon-dehibe", saingy mbola aloha loatra ny mandika zazakely eo amin'ny latabatra iombonana.
Noho ny famerenana ny zaza ao anatin'ny 11 volana?
Ny sakafo ara-boajanahary sy ny fanasitranana dia mbola ao anatin'ny sakafo mandritra ny 11 volana monja, saingy mihenjan-droa matetika ireo seho ireo. Amin'ny faritry ny taona, ny sariitatry ny zazakely dia efa miovaova be loatra ka ny sakafo voajanahary voajanahary amin'ny ankizy ao anatin'ny 11 volana dia ao anaty lisitra fohy. Amin'ny ankapobeny dia mpamokarana mpametram-po:
- voanjo;
- mariazy sasany;
- tantely;
- voankazo hafakely.
Ny lisitr'ireo zana-tsoratra dia malalaka kokoa:
- voamadinika;
- sakafo sy trondro;
- voankazo sy legioma;
- vokatra vita amin'ny ronono.
Ny fampinonoana amin'ny 11 volana
Manana tabilao lehibe ny ankizy amin'ny herintaona. Na izany aza, manamafy ny manam-pahaizana fa tsy ilaina ny manakana ny gv amin'ny 11 volana, fa tsara kokoa ny manitatra ny dingana mandra-pahatongan'ilay zazakely mahatratra ny roa taona. Ny fomba tsara indrindra hanatsarana ny sakafo ara-boajanahary ho an'ny ankizy mandritra ny fotoana maharitra mandritra ny 11 volana dia ny fampiharana ny nonony matetika, ny fanentanana ny famokarana ronono.
Sakafo mandritra ny 11 volana
Ny fikarakarana vokatra, toy izay azo atao ny mamelona ilay zaza ao anatin'ny 11 volana isan'andro isan'andro, dia mihamitombo be. Maro ireo ankizy efa nanam-potoana hanandrana, ary ankehitriny dia misy ihany ny fitambaran'ny ingredients ary ny haben'ny ampahany dia miova. Amin'ny sakafo iray, afaka manolotra papango, atody ary voankazo ny tsimokaretina - tsindrin-tsakafo. Ny sakafo mahavelona amin'ny zaza iray ao anatin'ny 11 volana dia takiana amin'ny fifandanjana sy miovaova. Amin'ity dingana ity dia mety hisy vokatra vaovao eo amin'ny sakafo. Raha tsy manomboka miteraka trondro ianao dia izao no fotoana. Ny tahan'ny isan'andro - tsy mihoatra ny 50 grama trondro madio avy amin'ny karazana henry:
- perch river;
- pike perch;
- saithe;
- hake;
- Pollock;
- haddock.
Ahoana ny fomba hanomezana sakafo ara-dalàna ny zaza 11 volana?
Iray amin'ny fanontaniana maika, amin'ny inona ny habetsaky ny zaza iray dia tokony hahazo sakafo amin'ny 11 volana?
Ny ray aman-dreny dia manome toro-hevitra ny hametra ny tahan'ny singa tokana ho toy izao:
- Tsy tokony homena mihoatra ny 200 ml isaky ny sakafo ny reny zaza.
- Ny ampahany amin'ny lafarinina tsara indrindra dia mihena hatramin'ny 150 g.
- Raha manolotra zaza Kefir ianao dia tsy tokony homena mihoatra ny 150 ml.
- Manana tsaramaso ary 50 grama isaky ny mipetraka.
- Ny voam-bary dia efa omena bebe kokoa - hatramin'ny 60 g.
- Ny trondro vita amin'ny trondro dia afaka manamboatra 40 g.
- Raha manolotra atody iray, dia tsara kokoa ny manakana ny proteinina, fa ny tsinga no nampidirina tao amin'ilay fanatodizany nandritra ny 7-9 volana, ary mijanona ao amin'ny ampahany serivisy - ½ ampahany iray amin'ny sakafo iray.
- Ny voankazo voankazo dia azo omena 100 g, ary legioma - hatramin'ny 200 g.
Ny sakafo ara-tsakafo ao anatin'ny 11 volana
Ny reny tsirairay dia mahafantatra imbetsaka hamahana zaza iray ao anatin'ny 11 volana. Sakafo dimy no maharitra enim-polo taona ary mandritra ny androm-piainany sisa. Na izany aza, ny fotoana fisakafoana amin'ny zaza "mandady" sy "owls" dia mety miovaova. Ny karazan-tsakafo ao anatin'ny 11 volana dia voaisa amin'ny fijerena ny fotoana fifohazana sy ny fandehanana any am-pandriana.
Ankizy "Larks":
- 6:00 - 7:00 - solon'ny ronono iray na ny fampinonoana amin'ny fifohazana;
- 9: 00-10: 00 - sakafo maraina feno;
- 13:00 - 13:30 - sakafo mahasalama;
- 16:30 - 17:30 - sakafo hariva;
- 20:00 - 21:00 - solon'ny ronono na fampinonoana alohan'ny hatory.
Zanaky ny "owl":
- 9:00 - solon'ny ronono na fampinonoana eo am-pandriana;
- 11:00 - 12:00 - sakafo maraina saro-kenatra;
- 15:00 - 15:40 - sakafo matsiro feno;
- 18:30 - 19:30 - fisotroan-dronono sy kohitra;
- 21:30 - 22:00 - solon'ny ronono iray na fampinonoana alohan'ny hatory.
Sakafo ho an'ny zaza ao anatin'ny 11 volana - sakafo
Na inona na inona zava-misy ho an'ny zaza miha-mitombo ao anatin'ny 11 volana amin'ny sakafo dia ho betsaka, kanefa ny mahandro sakafo toy izany dia manana fitsipika sy fameperana maro:
- Mode - sakafo dimy isa-maraina, izay ny sakafo voalohany sy faharoa dia mifono ronono sy mifangaro.
- Manaova sakafo matavy sy matavy. Tokony halefa amin'ny fanodinana ny dipoavatra ny fialam-boly.
- Fikirakirana ho mamy sy sira.
- Tsy ilaina ny manosotra ny vokatra ho an'ny fanjakana madio. Azonao atao ny manapaka tsotra izao ny singa madinika.
- Tsy azo atao ny miseho ao amin'ny latabatry ny zazakely.
- Ny fampidirana ny vokatra vaovao dia tokony atao tsikelikely, manomboka amin'ny doka farafahakeliny ½ teaspoon.
- Ny fitondrana fisotroana dia tsy maintsy tazonina am-pahamarinana. Ny rano madio, ankoatra ny jus , dia tokony ho eo.
Ny sakafo amin'ny zaza 11 volana isan'andro
Ny fametrahana ny sakafo ny zazakely, dia tsara ny mitadidy fa ny sakafo mandritra ny 11 volana dia tsy maintsy mahafeno ny fepetra rehetra momba ny zaza. Ny fitsipika ho an'ny ankizy amin'izao vanim-potoana izao dia 1000 ka hatramin'ny 1200 kcal isan'andro amin'ny vidiny 115 kcal isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny zaza. Ny BJU amin'ity tranga ity dia azo faritana amin'ny tetika:
- Proteinina - 3.5 grama isaky ny lanjan'ny zaza ao kg;
- Fatina - 5,3 grama isaky ny lanjan'ny zaza ao kg;
- kômôhyrates - 13 grama isaky ny lanjan'ny zaza ao kg.
Ho an'ny sakafo dimy dia tokony handray BIO sy kaloria ny ankizy iray manontolo. Eto dia tsy afaka manadino ny vitamina sy mineraly ianao, ka ny sakafo rehetra dia tokony hampidirina ao amin'ny sakafo. Ny sakafo menavava iray ho an'ny ankizy mandritra ny andro 950-1000 kcal dia ho toy izao:
1. Ny sakafo voalohany: ronono na ZZhM (200 g) - 130-140 kcal.
2. Ny sakafo maraina:
- ramanavy misy menaka (150 g) - 153 kcal;
- Ejoka (8-10 g) - 35 kcal;
- kisoa kely (10-15 g) - 40-60 kcal;
- Pear puree (50 g) - 25-27 kcal.
3. Sakafo:
- voankazo avy amin'ny tsiranoka miaraka amin'ny tsaramaso sy kilaometatra (100 g) - 36 kcal;
- Bibikely feno voankazo sy kesika ary vary vary (50 g) - 57 kcal;
- mofo (8-12 g) - 27 kcal;
- Sweet theme biotovorkok (40 g) - 45 kcal;
- banana (40 g) - 39 kcal.
4. Andraikitra:
- curd curdle miaraka amin'ny manga (50 g) - 70-80 kcal;
- kefir 2.5% (150 ml) - 70-75 kcal;
- pèl (50 g) - 41 kcal;
5. Ny sakafo farany: ny rononon-dreny na ny mpisolo toerana (200 g) - 130 - 140 kcal.
Sakafo
sakafo:
- tsaramaso mena matsiro - 180-220 g;
- manga - 1 tbsp. sotro;
- Ny atody dia mamy - 1 mai;
- siramamy maitso - 20 g.
fiomanana
- Munk dia mameno rano 1 tapitrisa amin'ny rano mangatsiaka.
- Nividy siramamy tsara tarehy ny kamiao.
- Nokapohintsika tamin'ny siramamy ny atody ary nampifangaro azy io tamin'ny alàlan'ny tsaramaso sy mangotra.
- Ilay volkano vokarina dia narotsaka ho an'ny mofomamy kely cupcakes ary atody mandritra ny antsasak'adiny amin'ny 170 ° C.
Ankizy 11 volana - sakafo mandritra ny herinandro
Ny sakafo mahavelona amin'ny zazakely ao anatin'ny 11 volana amin'ny sakafo dia tokony handanjalanja ary tsy manambana, mba tsy hahantona ny sira na karazana voankazo avy amin'ny zavamaniry iray ny zaza. Mba hahazoana antoka fa tsy mamerina ny lovia, dia afaka manao latabatry ny sakafo mandritra ny herinandro iray manontolo. Mba hanaovana izany, dia tsara kokoa ny mianatra resadresaka mialoha ary manao sakafo tsara indrindra.
Ny sakafo ao an-trano amin'ny IV ao anatin'ny 11 volana
Amin'ny fikarakarana tsy ara-boajanahary, ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny zaza 11 volana dia tsy manavaka amin'ny fampinonoana afa-tsy amin'ny sakafo voalohany sy farany. Ny fihoarana eo anelanelan'ny sakafo dia in-3 ora amin'ny ankapobeny:
- 6:00 PM. Ny sakafo ho an'ny zaza amin'ny 11 volana dia ny sakafo maraina voalohany. Ny 200 ml ny fifangaroana dia ampy hamenoana ny hanoanana sombiny amin'ny torimaso.
- 9: 30-10: 00. Ho an'ny ankizy misakafo amin'ny tolakandro dia tsara kokoa ny manolotra voankazo 150 grama miaraka amin'ny dibera (5 grama). Dessert - 50 g ny banana.
- 13: 00-14: 00. Amin'ny sakafo antoandro dia tsara kokoa ny manamboatra lasopy legioma amin'ny menaka balsama (150 g), squash, culinary or kaina (80 g) ary manome 10 g ny mofo fotsy.
- 17: 00-18: 00. Curd (50 g), 2-3 sachet cookies "Heinz" ary jiro jiro iray tsara dia tsara amin'ny sakafo hariva.
- 21: 00-22: 00. Alohan'ny hatoriany dia tokony homena ronono iray amin'ny ronono 200-210 ml ilay zaza.
Sakafo legioma
Ny fanisana
- ronono vy - 400 ml;
- sira - 1 fingotra;
- potato - 1 tuber;
- karaoty - ½ p.
- zucchini - 100 g;
- cauliflower - 80 g.
fiomanana
- Ny legioma rehetra dia nodiovina ary nopotehina tamin'ny vovony kely, ary nopotehina ny koraika ho vovobony madinika.
- Tao amin'ny ron-dreny nomanina dia niparitaka avokoa ny legioma ary niasa nandritra ny 20 minitra nandritra ny hafanana mafana.
- Rehefa tapitra ny fikarakarana dia tokony hidina kely ny lovia.
Menu an'ny ankizy ao amin'ny GW ao anatin'ny 11 volana
Ny fahasalaman'ny zaza amin'ny 11 volana amin'ny fisoloana solon'ny reny reny dia tsy mitovy amin'ny fihinanan'ny "voajanahary". Ny fahasamihafana dia amin'ny sakafo maraina sy ny alina, rehefa mahazo ny ronono voajanahary ny reny:
- 6:00 - fampinonoana.
- 9: 30-10: 00 - sakafo maraina feno alim-bavy (150 g), atody 10 mn (10 g), menaka amin'ny "Peasant" (5 g) sy ny antsasaky ny jolk.
- 12: 30-13: 30 - Amin'ny sakafo antoandro, azonao atao ny manolotra trondro (40 g) ho an'ny zana-kisoa (60 g) na sakafom-bozaka ho an'ny mpivady (60 g), ary manamboatra legioma miharo-menaka (100 grama). Ho an'ny tsindrin-tsakafo, voankazo iray amina 10 ml.
- 17: 00-18: 30 - Tsara kokoa ny manao protein ao amin'ny sakafo hariva na ny tsiranoka. Sakafom-boankazo (50 g) na menaka (150 g) no manome fahafaham-po ny hanoanan'ny zaza alohan'ny sakafo hariva.
- 21: 00-22: 00 - fampiharana amin'ny tratra.
Trondro mpivady
sakafo:
- Biby vy - 120 g;
- sira - 1 fingotra;
- courgette - 35 g;
- onion-turnip - 15 g.
fiomanana
- Ny kofehy miaraka amin'ny legioma dia miorina ao anaty ranom-boankazo amin'ny fihinanana tsiranoka ary sira tsotra.
- Manamboatra bozaka kely izahay ary manampy azy ireo amin'ny paompy.
- Tokony ho 20 minitra ny fikarakarana ny paoma.
Menu an'ny zaza tsy ampy taona amin'ny 11 volana
Ny renim-pianakaviana matetika dia manontany tena ny amin'ny fomba hanomezana sakafo ilay zazakely ao anatin'ny 11 volana, ahoana no ahafahana manova ny sakafo sy ny fomba fampidirana sakafo fanampiny. Ny zavatra manan-danja indrindra dia ny manaisotra ny sakafo amin'ny algômera rehetra, ary manitatra ny sakafo tsikelikely sy ny vokatra iray. Voalohany aloha dia mila manome ny zanany kely kely ianao, manodidina ny iray litatra diloilo, ary avy eo manaraka ny fihetsiky ny vatana. Raha tsy misy marika amin'ny alèergya, azonao omena ampahafolon'ny menaka ity vokatra ity ary koa hampitombo ny dose isan'andro amin'ny fitsipiky ny zaza salama.