Fitantanam-pitondrana amin'ny telo volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka no vahaolana tonga lafatra ho an'ireo izay te hitazona ny vatany mihintsy.
Ankoatra izany, afaka mihazona ny vatanao amin'ny endrika tsara ianao hatramin'ny fiandohan'ny fitondrana vohoka ary tsy mahazo lanja. Amin'ny hoavy dia hanampy anao handefa mora kokoa ny fiterahana izy ary hiverina haingana amin'ny endrika taloha kokoa aorian'ny fisehoan'ilay zaza.
Kanefa alohan'ny hanombohana fampiharana dia tokony hihevitra ny toe-javatra iainanao ianao. Ny fitiliana amin'ny trimestre voalohany amin'ny maha-bevohoka dia manana ny toetrany manokana.
Ao anatin'ireo 13-14 herinandro voalohan'ny maha-bevohoka dia misy embryoningina, ka tokony ho voafetra ny fifehezana ara-batana. Esory ny enta-mavesatra eo amin'ny milina. Tena tsara ny manao fampihetseham-batana, hampiofana ny andilany.
Fitafy ho an'ny vehivavy bevohoka: fampiharana any an-trano
Raha tsy manana olana manokana ianao dia afaka mianatra lesona fototra momba ny fitanana ao an-trano. Andao hodinihintsika ny sasantsasany amin'izany:
- sit-ups miaraka amin'ny seza iray - miorina eo an-damosin'ny seza iray, manao sit-ups, mamelatra kely ny tongotrao;
- Manamafy ny hozatry ny lamosin'ny kibony - mampitohy ny tongotrao eo ampovoany, manodidin-dàlana ary mihemotra (afaka miankina amin'ny sezany);
- fihodinana amam-borona;
- torso ny kofehy (ankavanana, ankavia, mandroso ary miverina);
- Ny fihodinan'ny boribory (afaka mitsangana amin'ny tendrony).
Manolotra soso-kevitra maro momba ny mason-tsivana koa izahay.
| | | |
Ho an'ireo tia filozofia oriental, ny fampiharana amin'ny singa yoga dia mety .
Misy fiantraikany amin'ny fahasalamana amin'ny trimestre voalohany ho an'ny vehivavy bevohoka. Mampidi-doza ny fanalan-jaza, ny fandosirana, ny anemia, ny bevohoka maro ary ny fahatsapana mampihetsi-po ao amin'ny kibony. Noho izany, alohan'ny hanombohana ny kilasy, tsara kokoa ny mijery dokotera mialoha.
Mba hihazonana endrika tsara, dia ampy ny manao fampiharana isan'andro mandritra ny 15-20 minitra. Mitafy akanjo mamy mandritra ny fotoam-pianarana. Aza midina na oviana na oviana ny hafanana sy ny hypothermia, misotro rano ampy.
Ny 1 Trimester no fotoana fiovana vaovao, ary ny fitondrantena ho an'ny vehivavy bevohoka dia hitondra soa be dia be ho anao sy ny zanakao. Mihainoa ny vatanao, ary miantoka fiantohana tsara ianao mandritra ny fotoana maha bevohoka anao.