Ny fihoaram-pefy matetika dia olana tsy azo odian-tsy hita. Ankoatra ny fahatsapana tsy dia mampahazo aina, dia mety hiteraka soritr'aretina sy fahasarotana lehibe kokoa ny fisintahana tsy fahita firy:
- maloiloy;
- dense belly;
- tsiranoka tsy mahafinaritra avy amin'ny vava;
- aretin'andoha;
- fifadian-kanina haingana;
- mora tezitra;
- fanalefahana ny fiarovan-tenan'ny vatana;
- hemorrhoids ;
- ny tsindrona ny tsinay, sns.
Ny fitsaboana ny fihoaram-pahefana dia asa sarotra na dia amin'ny manam-pahaizana aza, ary indraindray sarotra amin'ny fampiasana tsy an-kilabao ny lozisialy amin'ny marary, ary amin'ny tsy fahafahana na ny tsy fahavitrihana hanafoanana ny antony mahatsiravina, toy ny: tsy fahampian-tsakafo, tsy fahampian'ny fihetsika, ary ny toetran'ny olona tsirairay. Na izany aza, misy ihany koa ny fanoloran-kevitra maromaro mahazatra ho an'ny marary rehetra, ny fanaraha-maso izay, ankoatra ny fitsaboana fototra, ny iray dia afaka manala ny fihenam-bidy, na episodika sy maharitra, indray mandeha ary ho an'ny rehetra.
Ahoana ny fomba famongorana ny fikorontanana maharitra?
Ireo izay mijaly noho ny olana dia matetika miezaka mitady fitsaboana haingana sy mahomby amin'ny fikorontanana ao amin'ny pharmacy na amin'ny fomba fitsaboana nentim-paharazana, nefa tsy mieritreritra fa azo atao ny manitsy ny asan'ny tsinay amin'ny fitsipika tsotra. Diniho ireto toro-hevitra fototra ireto izay azo ampiharina amin'ny marary rehetra:
Ny sakafo tena izy
Voalohany indrindra, ilaina ny mametraka sakafo, manao sakafo miaraka amin'ny fotoana iray ihany, ary tsy manelingelina amin'ny hetsika hafa (miresaka, mamaky, mijery televiziona, sns.), Milamina sy mihinana sakafo. Ny fototry ny fihinanana dia tokony ho ireto manaraka ireto izay manentana ny asan'ny vavony amin'ny gastrointestinal:
- legioma (broccoli, kilaometatra, carrot, beets, ovy, voatabia, legumes);
- voankazo, voankazo (akondro, avocado kiwis, paoma, moustères, maingoka);
- mofo (buckwheat, corn, wheat);
- voankazo lafarina;
- vokatra vita amin'ny ronono.
Tsara ihany koa ny manampy bran, manangom-bokatra amin'ny sakafo. Tokony ho kely ny isan'ny ampahany, ny isan'ny sakafo isak'andro - 4-5, miaraka amin'ny sakafo hariva ora 3-4 ora alohan'ny hatory.
Fitondrana fisotroana
Ny anton'ilay fitehirizana ny trano fivarotana amin'ny tranga maro dia tsy ampy fangalarana. Noho izany dia ilaina ny misotro rano mandritra ny andro farafahakeliny rano madio tsy misy gazy (6-8 glasses isan'andro), toy ny teas, compotes, sokatra, zava-pisotro misy voankazo. Azo atao ihany koa ny manomboka ny maraina miaraka amin'ny rano mangatsiatsiaka miaraka amin'ny ronono misy menaka roa vita amin'ny voanio voajanahary sy menaka tantely (ity zava-pisotro ity dia manampy amin'ny "hazakazaka" ny tsinay).
Asa ara-batana
Ny fihenan-dratsy dia fisehoan-javatra mahazatra ho an'ireo olona manana fiainana mavitrika mafàna fo ary manana asa "sedentary". Hanova ny fampiasana isan'andro ny fanovana. Afaka manomboka amin'ny dian-tongotra fohy, mandehandeha any amin'ny trano avo avo amin'ny tohatra ianao fa tsy ny ascenseur, fanatanjahan-tena tsotra maraina . Ilaina ho an'ireo izay mijaly noho ny fikorontanan'ny hatezerana, ny fampiasana ny gazety, ny fihodinana, ny bisikileta, ny milomano, ny jogging.
Manasitrana ny kibo
Ny fomba fiasa mahomby amin'ny fisorohana sy ny fitsaboana ny fihenam-bidy dia ny fanasitranana ny kibo, izay mampiroborobo ny fiterahana ny peristalsis ao amin'ny tsinay, ny fampiroboroboana ny kofehy. Azonao atao ny mamehy ny tenanao amin'ny toerana
- Ny fihetsiketseham-bahoaka rehetra dia tokony atao amin'ny famantaranandro.
- Ny fihetsiketsehana masiaka dia tokony ho malefaka, malefaka, tsy misy fiatoana sy tsindry mafy.
- Tsy tokony hohajaina 2.5 ora aorian'ny sakafo ny fampangatsiahana, ary misy ratra amin'ny vata.
- Ny fandotoana ny fanasitranana ny kibo dia tokony amin'ny fadimbolana, mandritra ny fitondrana vohoka, olana amin'ny fanerena.