Ny fiatrehana dia fiarovan-tena ara-dalàna sy ara-boajanahary amin'ny zavamananaina amin'ny toe-javatra faran'izay henjana. Amin'io tranga io, ny vatana dia mamokatra hormone adrenalinina marobe, izay manampy amin'ny fivelomana. Ny toe-javatra mampiahiahy dia tena ilaina mihitsy aza ho an'ny olona iray araka ny antonony. Saingy rehefa mihamangatsiaka be izy ireo, ary miha-mitombo hatrany ny fihenan'ny vatany, dia tsy mahavita manakana ny adin-tsaina ny olona iray.
Famantarana ny adin-tsaina
Ny fanasitranana ara-psikolojika dia miseho amin'ny manaraka:
- ny aretim-po, ary ny fanaintainana amin'ny faritra hafa amin'ny vatana;
- mitombo na mihena ny tosidra;
- ny fikorontanan-doha;
- ny fihenjanana ara-pihetseham-batana sy ny tendron'ny rantsambatana;
- fisehoan-javatra mampihetsi-po;
- fitomboana tsy voafehy na fahavoazana mavesatra;
- fanirian-dratsy na torimaso;
- .
Ny fisehoan-tosika ara-psikolojika dia miseho amin'ny fomba hafa:
- fanafihana feno habibiana, fahatsapana tahotra sy horohoro, fipoahana ara-pihetseham-po;
- fitaintainana sy tebiteby tsy voafehy;
- ny fikorontanan-tsaina sy ny tsy firaharahiana, ny tsy firaharahiana sy ny tsy firaharahiana;
- fisavorovoroana sy tsy faharetana;
- fahasarotana mifantoka;
- fahatsapana tsy fahafaham-po sy fahamelohana;
- fahatsapana ho irery.
Ny mari-pamantarana sy ny soritr'aretina dia mety hipoitra ihany koa amin'ny fahasarotana, toy ny aretina ara-batana amin'ny vatany, aretim-panafem-pandrenesana, ny fampiasana toaka sy ny zava-mahadomelina, ny aretina ara-tsaina, ny fahaketrahana.
Adinoy sy mikorontana
Ny fihenjanana mahatsiravina, ny soritr'aretin'izy ireo dia mitovy amin'ireo voalaza etsy ambony, dia ny fisehoan-javatra tokana eo amin'ny fiainan'ny olona iray. Izany dia fihetsika ara-dalàna sy ara-boajanahin'ny vatantsika, indrindra fa ny rafi-pitabatabana amin'ny fanentanana manodidina antsika. Ny toe-javatra iainana eo amin'ny fiainana na ny fahasosorana sy ny tsy fahombiazana dia mety miteraka adin-tsaina mahatsiravina, saingy matetika no tsy miverimberina io tranga io, ka tsy miteraka fahasarotana sy fandalovana amin'ny tenany na amin'ny fitsaboana madinika.
Ny fihenjanana mahatsiravina dia lava kokoa ny vatana, izay sarotra ho an'ny olona iray hivoaka avy any ivelany.
Ny tsindrin-tsakafo dia maneho fa tsy ny aretina efa naverina fotsiny ihany, fa koa manampy amin'ny fisehoan'ny aretina vaovao. Miharatsy ny aretina mitaiza, mihombo aloha ny vatany, ary mety hipoitra mihitsy aza ny fivontosana. Ny fihenjanana mitaiza dia miseho amin'ny soritr'aretina manaraka:
- fihetseham-po tafahoatra, hafaliana, tsy fandeferana;
- trangam-pandriana efa hatry ny ela;
- olana maharitra amin'ny fahasalamana ara-batana;
- fanamafisana ny faniriana te hifoka alika sy zava-mahadomelina, fifohana sigara;
- olana amin'ny fahatsiarovana sy ny fifantohana;
- doha, tebiteby, reraka.
Ny fitsabahana ny adin-tsaina
Ny fisehoan'ny fihenjanana dia mila fitsaboana mivantana, na dia tsy fahita firy aza ireo tranga ireo, dia mila manampy haingana araka izay tratra ny vatana mba hiatrehana izany. Azo atao izany amin'ny fanarahana torohevitra vitsivitsy:
- Manova ny tontolo iainana, ny tontolo iainana, ny faritry ny fifandraisana, ny toe-tsainao amin'ny zava-mitranga.
- Mianara mieritreritra amim-panantenana sy amim-piraisambatana.
- Mitadiava fialam-boly, miezaha mitady vaovao.
- Manaova fialam-boly ara-kolontsaina (fifandraisana amin'ny fianakaviana, namana, fitsidihana sinema, tranombakoka, sns.).
- Tandremo ny fisehoanao.
- Mialà amin'ny fifohana sigara, misotro toaka, zava-mahadomelina.
- Mihinàna sakafo ara-dalàna.
- Makà vitamina sy antioxidants.
- Manaova fanatanjahantena na fampiharana.
- Mandany fotoana bebe kokoa amin'ny rivotra madio, mandehana.
- Jereo ny torimaso sy ny fitsaharana.
- Raha ilaina izany na amin'ny trangam-pandrenesana efa tranainy dia miantsoa manam-pahaizana manokana.