Inona no hialana amin'ny sakafo?
Ny fihinanana bevohoka eo am-piandohana dia tokony handanjalanja sy hanala tanteraka ny sakafo manimba. Izany dia ahitana:
- sns sns (tsimoka, trondro, sns);
- sausages, sausages, sns.
- Ny vokatra haingana amin'ny karazan-tsakafo "manampia rano mangatsiaka." Tsy misy karazana serealy isan-karazany, savoka, indrindra raha toa ka misy ranomainty sy fikojakojana;
- smoked products;
- entana misy gluconate (E576) sy e-additives hafa manimba;
- karazana zava-pisotro misy kobany sy tsy karbona, kafe, zava-pisotro misy angovo, alikaola.
Inona no tokony hohaniko bebe kokoa?
Ny sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka eo am-boalohany dia tokony ahitana ny sakafo 5-6 isa isan'andro. Ny sakafo dia tokony ho fantatra amin'ny mummy amin'ny hoavy, amin'ny lafiny sasany ihany. Voalohany indrindra, ny sakafo misy kalcioma dia nampidirina ho an'ny sakafo: tsaramaso mafy, trano fandevenana, ronono, kefir ary tokotany an-trano. Ity farany dia miady amin'ny fihoaram-pahefana, ary zava-dehibe izany, satria araka ny antontan'isa, ny trimestre voalohany amin'ny bevohoka dia 50% amin'ireo vehivavy bevohoka no miteraka olana goavana. Ampidiro koa ny vokatra misy manganese: atody, henan-dranomamy, aviavimbola, ravina, akondro, almonds, carrot, sns. Ireo mikraoba roa ireo dia hampiroborobo fa ny atody foetal dia mamorona tsara sy mamolavola ny placenta.
Ankoatra izany, aza hadino ny fibres, izay tena ilaina tokoa ho an'ny vehivavy bevohoka. Noho izany, tokony ho 40% amin'ny sakafo ny legioma sy ny voankazo. Ny legioma dia mety ho simba na amin'ny dite, mofomamy ary mofomamy, izay mila ampiana oliva menaka oliva na menaka manjelatra. Ny salady avy amin'ny legioma mena, voapoizina miaraka amin'ny yoghurts tsy misy aina na crème maitso maitso dia tena ilaina koa.
Ny voankazo dia tokony ampiasaina amim-pitandremana, raha toa ka mora vidy ianao, satria Mitondra sirrose maro izy ireo ary avo lenta amin'ny kalôria. Indrindra indrindra ny momba ny akondro sy ny daty. Ampiasao bebe kokoa ny paoma maitso, ny boka, ny paoziny ary ny abrisika. Amin'ny ankapobeny, efa ela ny dokotera no nanolo-kevitra ny hihinana bebe kokoa izay mitombo ao amin'ilay faritra izay iainan'ny vehivavy bevohoka.
Inona no tokony hitandrina kokoa?
Ireo reny amin'ny hoavy, ankoatra ny sakafo mahatsiravina, dia tokony hitandrina, ary ao anatin'izany ny vitaminina matanjaka rehetra. Izany dia noho ny zava-misy amin'ny hoavy dia mety hanan-kery amin'ny alika rehetra ny zaza:
- loko mena, legioma ary voankazo. Ohatra, apples, strawberries, sns.
- citrus fruits: citrus, orange, sns. (afa-tsy ny grapefruit ihany ny singa);
- tantely, sôkôla;
- trondro mena.
Ahoana no hiatrehana ny tosika?
Ao amin'ny fihinanana ny vehivavy bevohoka eo am-piandohan'ny taom-piasana dia tokony hampidirina ireo sakafo izay azon'ny vehivavy mihinana. Satria tsy ilaina ny karoty, fa raha marary ianao, dia tsy tokony hanamboatra vary samihafa miaraka amin'ity vokatra ity ianao. Tsy afaka mihinana azy fotsiny ianao.
Miaraka amin'ny toxikose, ny gisabe sy ny paoma dia mora. Raha misy marary toxicose maraina, dia omeo crackers maromaro raha tsy mivoaka ny fandriana, ary maka tony kely ny sakafo maraina, ary miala sasatra. Ny paoma dia tsy mety tsara, indrindra raha mandeha any amin'ny fivoriana fandraharahana, ary ny toxikose dia tsy mamela anao irery. Ataovy toy izany koa ny fofona kitay ary ario. Ny fanondrahana dia mety hitondra anao ary misy vitaminina be dia be. Tena ilaina koa ny misotro rano rano madio. Amin'izao vanim-potoana izao, ny lanjan'ny isan'andro dia vera 8. Ny fampisehoana dia ireo vehivavy ireo ihany izay mora vidy.
Raha tsy te hihinana mihitsy ianao, dia miezaha handresy lahatra ny tenanao sy ny zanakao, hihinana izay tianao, fa raha tsy misy manimba. Ohatra, raha faly ny mihinana voam-bary ary tsy te hihinana hena hihaona amin'ny vatanao, ary hanao salady zavamaniry miaraka amin'ny arugula sy pine voanjo. Tena tsara sy mahasoa. Ary ny zanakao dia hisaotra anao.
Ny fihinanana vehivavy bevohoka eo am-piandohan'ny dingana dia afaka mifangaro ao amin'ny sakafo sakafo misy tsiranoka ho an'ny mpivady na tsakafo, ary ny legioma dia amidy, na vao vita ary vita.
Sample menu ho an'ny andro:
- Ny sakafo maraina voalohany: aviavimbazaha amin'ny voaloboka, sandwich miaraka amin'ny ramanavy sy ny tsaramaso, dite.
- Ny sakafo maraina faharoa: salady voankazo.
- Sakafo: sakam-boankazo vita amin'ny akoho, siramamy mofomamy miaraka amin'ny bakam-bolo, salady voankazo mitafy menaka misy menaka, jiro jiro.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: atody iray, biscuit biscuit, vera jiro iray.
- Fanaovana sakafo: varimbazaha voankazo miaraka amin'ny trondro an-dranomasina, mofomamy, salady karazany vao maina, voankazo matavy mofomamy na yogourt, dite.
- Ny sakafo hariva faharoa: ampahany madinidinika momba ny fividianana fonenana misy voankazo sy voanjo.