Ny fampiofanana amin'ny autogenous dia manome fomba iray izay ahafahanao mampiditra ny tenanao ho an'ny fanjakana autogenous manokana, ampiasao izany ary mialà aminy. Arak'izany, afaka mampitony na mampifaly anao ianao, manamaivana ny fihenjanana ataon'ny fanahy na vatana, miala sasatra tsara ao anatin'ny minitra vitsy monja. Ny tena mampiavaka ny fomba fampiofanana autogenika dia ny fisian'ny olona iray manolo-tena amin'ny tenany tsy miankina amin'ny fanampiana avy any ivelany.
Ny fomba fampiofanana autogenic
Araka izany, araka ny efa hitantsika, ny fampiofanana autogenic dia fomba iray izay ahafahanao mitarika ny tenanao tsy miankina amin'ny alàlan'ny fanjakana iray. Fantatra fa afaka mitsangana amin'ny tenany manokana izy, raha misy olona iray mangina ao anaty toerana mangina, mangatsiaka sy mifantoka amin'ny zavatra iray. Ny fitsipika fototra amin'ny fiofanana autogenic dia ireto manaraka ireto:
- Mifidiana toerana mangina tsy misy hazavana mamiratra.
- Ekeo ny "fiaran'ilay mpitaingina": mipetraha eo amin'ny sisin'ny seza, manaparitaka ny tongotrao, mametraka ny zanak'omby mifangaro amin'ny vatany, mametraka ny lohanao eo amin'ny tratra ary miondrika, mahatsapa ny fandanjalanjan'io toe-javatra io.
- Araho hatrany ny fialan-tsasatry ny ampahany amin'ny vatanao.
- Mialà haingana, mifantoka amin'ny fofona.
- Ataovy 10-20 minitra eo ho eo.
- Aza manahy ny amin'ny fahamoram-po anao, mitazà ny faharetanao.
Ny hany zavatra izay afaka misoroka - ny tsy fanekena, izay indraindray dia mitarika ho amin'ny tsy fahazoan-dàlana fa efa misy ny rafitra efa misy ny firenena. Ny fampiofanana amin'ny autogenous dia miteraka fifantohana be loatra - voalohany amin'ny segondra vitsy, ary avy hatrany.
Fanatanjahan-tena mihetsiketsika - Fanatanjahan-tena
Rehefa avy nianatra ny fototry ny fampiofanana mahazatra ianao, dia afaka manandrana fampiasana samihafa. Andao hodinihintsika ny sasany amin'izy ireo.
Manaova "tebiteby"
Raha ny fitsipika, ny fialam-boly dia mahatsapa ho toy ny karazana herisetra ao aminy. Amin'ity fampiharana ity dia mila mianatra ny fomba hahatsapanao izany ianao. Tsotra tsotra izao:
- Asio ny taratasy ary apetraho eo an-tananao izany, mifantoka amin'ny fahatsapana ny famerenana ilay taratasy eo ambany lanjan'ny tànanao.
- Apetraho eny ambony lamaody ny tananao ary tandremo ny zana-tsipìka.
- Andramo ny manangona ny sandrinao amin'ny alàlan'ny herin'ny dindon-doza dizitaly - ho sarotra izany noho ny hamafin'ny tanana. Izany rehetra izany dia fiomanana hanampy anao hahazo antoka fa mavesatra ny vatanao.
- Mitadiava fiofanana ho fampiofanana, mifalia, mifantoka amin'ny fiadanana.
- Atongilano ny havesatry ny tanana havanana. Tsy ho ela ianao dia hahatsapa ny sisa amin'ny lanjan'ny vatanao, tsy mila manao izany ianao amin'ny alalan'ny ezaka mahery.
- Aorian'ny fampiofanana vitsivitsy, ny fahatsapana herim-po dia hanomboka hosoloina mora, ary tsy hihatsara ny vatany.
Raha mahatsiaro ho malemy ianao eo amin'ny tananao sy ny tongotra - dia efa nampihatra izany fampiharana izany ianao. Fampiofanana tena izy io ho an'ny fialan-tsasatra sy ny fialan-tsasatra.
Manaova "Heat"
Ao amin'ny fanjakana autogenous, ny rà ao amin'ny vatana dia nohavaozina, izay mahatonga ny fahatsapana hafanana. Fampiharana tsotra izao izany
- Mibebaha, manasà tanana.
- Mialà eo amin'ny toeran'ny AT, mifantoka amin'ny fandriampahalemana, vetivety sy avy amin'ny henjana.
- Ampiasao ny hafanana amin'ny tanana iray.
Amin'ny fanofanana, dia mbola hahatsapa ny hafanana sy ny tanana faharoa ary ny vatana manontolo ianao. Araka ny efa tsikaritrareo, tsy azo atao io fampiharana io
Manaova 'fo'
Ny votoatin'ity fampiofanana autogenic ity dia tsotra: mila mahatsapa ny pulsation maoderina manerana ny vatana ianao. Izany dia mampihena ny asan'ny rafi-kadjasy.
- Mialà eo amin'ny toeran'ny AT, mifantoka amin'ny fahatoniana, vetivety kely dia kely na hafanana.
- Ampio hifantoka amin'ny pulsation, hanomboka amin'ny segondra vitsy, hampitombo ny fotoana.
Azonao ampiasaina io fanatanjahantena io, raha afaka mahatsapa fifandonana mafy ianao manerana ny vatana.