Azo tsaboina avokoa ny aretina rehetra ao amin'ny génocalique. Amin'ny ankapobeny, io fitsaboana io dia fanafody, tsy dia matetika - ny chirurgie, ary ny aretina vehivavy sasany dia raisina amin'ny fampiharana ara-batana tsotra. Ao amin'ny lahatsoratra izay vakinao, dia fampiharana ny fitsaboana ny fihanaky ny uterine.
Fihetseham-batana amin'ny fanaovana ody atao amin'ny uterus
Ny fialana kely amin'ny tranonjaza dia mety ho sitranina amin'ny fanaovana gymnastique ara-pahasalamana. Ampy tsara ny mitondra ny hozatra tsara, ary ny taova anatiny dia hiverina amin'ny toerana voalohany. Ankoatra ireo fampiharana voatanisa etsy ambany, dia ilaina ny fampiharana ireo simulators ary mampiakatra ny lavadrano (eo amin'ny toerana ambony, miaraka amin'ny lakolosy kely). Rehefa manadino ny gymnastics dia aza adino ny manamboatra ny dipoavatra manatsara ny vokatra.
Noho izany, ity no fanazaran-tena voalohany :
- Amin'ny toerana voalohany amin'ny tongotra efatra, tongava ny tongotrao.
- Mialà eo amin'ny toerana fonenana, miezaha hanatratra ny tendron'ny tongotrao.
- Eo amin'ny toerana iray ihany dia miantsoa eo an-tsandrinao, manongotra ny lamosinao.
- Miainga amin'ny lamosinao, ary atodiho avy eo ny tongotrao, atositoy ny lohalika eo amin'ny tratra (manindrona ny tànana ny tanana).
- Ao amin'ny toerana ambony eo amin'ny kibony dia mifandimby miakatra araka izay azo atao.
- Rehefa mipetraka eo amin'ny sehatra maromaro, miezaha hipetraka tsy misy fanampiana.
- Arotsaho ny kofehy ho eo ankavanana sy ankavia, mipetraka eo amin'ny tany.
- Miaraka amin'ny sandrinao sasatra, miezaha hikororoka araka izay azo atao amin'ny tongotrao (mitovy ny fiantombohany).
- Miainga eo am-pandrianao, manindrona ny tananao amin'ny gorodona, manangana ny tongotra havanana amin'ny 900.
- Apetaho ny ravina sy ny tongotra: ny havanana - ankavanana, ny havia - mankany havia sy aoriana.
- Miainga amin'ny lamosinao ary mihazona ny tananao ao an-dohanao, maninjitra ny tongotra ho 450 ary manaparitaka azy ireo.
- Mifandimby mandohalika amin'ny lohalika ny lohalinao, miezaka manery azy ireo amin'ny vavony.
Saingy - ny dingana faharoa amin'ny fampiasana ara-batana amin'ny fampidinana ny tranonjaza (miovaova ny toeram-pitsaboana rehetra mba hahatratrarana ny vokatra tsara indrindra).
- Amin'ny toerana voalohany, mijoro eo amin'ny voditongotra rehetra, atsangano ny tongotra sy ny tanana havanana ary alao ny fandanjalanjana mandritra ny 5 segondra.
- Miankohofa eo an-damosinao, atsangano ny tongotra roa, mandohalika eo amin'ny lohalika. Dia alao ny tongotrao ary asio azy ireo ho 450 ary avereno any amin'ny toerana voalohany.
- Ao amin'ny toerana mipetraka, ny tanana eo amin'ny andaniny, manodina ny vatana amin'ny fomba samihafa.
- Asehoy ny fanontam-pirinty rehefa manangana ny tongotrao ary manosika azy ireo amin'ny tenanao.
- Avy amin'ny toerana iray mijoro eo amin'ny voditongotra rehetra, mipetraha eo amin'ny tongotrao mivaivay, miondrika ary manitsy ny torso anao.
- Amin'io toerana io ihany, ataovy ny fihodinan'ny boriborintany miaraka amin'ny valizy.
- Mipetraha eo amin'ny tongony, mihozongozona ny sandrinao, ary aza tapahina ny tapany ambony amin'ny vombony.
- Mipetraka eo amin'ny gorodona, miezaka miverina lavitra araka izay azo atao, manefa ny lamosinao.
- Miankohofa eo amin'ny lamosinao, miantsoa ny elany ary asandrato ny andilanao.
- Ataovy toy izany koa ny fampiasana amin'ny toerana voalohany, miorina eo an-tanana.
- Mijoroa eo amin'ny vinaingitra rehetra, atsangano ny felana, manoritra ny tongotrao.
- Asio ny milina fanontam-pirinty, mipetraka eo am-baravarankely ary manamboatra ny tongotrao.
Ny gymnastika Kegel eo amin'ny fiankaviana ny tranonjaza
Ny iray amin'ireo fomba mahazatra indrindra ho an'ny vehivavy hanamafy ny hozatry ny vava dia ny fampiharana Kegel. Ampiasaina izy ireo mandritra ny fitondrana vohoka sy aorian'ny fiterahana, ho fitsaboana ny aretina vehivavy sy ny fisorohana. Ny gymnastics toy izany dia mahasoa rehefa ambany ny tranonjaza ary