Moa ve ianao mahatsapa ny filàna fanatsarana fanampiny amin'ny vatana amin'ny kalesy? Aza maingam-pandeha ho an'ny voly vitaminina ao amin'ny pharmacy, loharanom-pahalalana tsara ho an'ity makronutrient ity ny akorandriaka atody. Ankoatra ny calcium, dia misy mineraly sy vitaminina mihoatra ny folo, izay tena ilaina amin'ny olombelona. Raha liana amin'ny kisendrasendra ianao, dia holazainay ny fomba hakana azy io sy ny fitsipika tokony harahina.
Ahoana ny fomba tokony handraisanao ny atody?
Ny safidy mety amin'ny fomba entina ilazana ny fakana aotoman'ny osteoporose sy ny fomba fanaovana ny akorandriaka ao amin'ny fractures dia tsy mitovy. Mba hanaovana izany, manamboara ny vovony ao amin'ny akorandriaka ary misotroa ¼ teasao ny iray volana iray volana. Ao anatin'ny dingana fanomanana, dia zava-dehibe ihany ny hanarahana fitsipika sasantsasany:
- Ny atody dia tokony homemade, ny akoho dia tokony homena amin'ny fitaovana voajanahary voajanahary.
- Alohan'ny fampiasana azy dia tokony hosasana tsara sy hodiovina amin'ny rano madio mandritra ny 10-15 minitra.
- Ny shell kely indrindra, miaraka amin'ny sarimihetsika eo ambaniny, dia manosotra mofomamy kafe tsotra.
- Ny poeta dia mora voadona amin'ny capsules gelatine ho an'ny fanafody. Ao amin'ireto 1, dia ny habetsaky ny vovoka ihany no apetraka.
- Ilaozina tsy tapaka mandritra ny fihinanana sakafo ny calcium. Tsara ny misotro rano kely madio.
- Ao amin'ny fitsaboana ny kalcioma nampirisika ny mandeha amin'ny rivotra madio - tsy misy vitamin D io macronutrient io dia tsy dia misy loatra.
Ahoana no hialan'ny siramamy amin'ny sira?
Ankehitriny dia fantatrao hoe ahoana no fomba handraisana ny taolam-paty mba hanamafisana ny taolana, saingy misy antony hafa mety ilainao hampitombo ny fitomboan'ny kalsiôma ao amin'ny vatana. Voalohany indrindra, ity fitondrana vohoka sy ny toe-javatra izay miteraka fihenana amin'ny fiarovana .
Azo alaina alohan'ny hamongorana ny habetsaky ny vovony amin'ny akorany ao amin'ny tavoahangy 1. jono misy siramamy, na azonao ampiasaina atody iray manontolo. Mba hanaovana izany, dia tokony hosasana tsara sy hapetraka ao anaty vera glasy izy, ary asio sira antsasak'adiny. Rehefa afaka adiny 6 dia efa vonona tanteraka ny zava-mahadomelina. Ny fisotroana azy io ho an'ny fandraisana 2-3, noho izany dia tsara kokoa ny mandany ny vitaminisma mihamatanjaka amin'ny fianakaviana rehetra - amin'ny tanjona fisorohana hanaiky kalesy misy siny citrouille dia mety ho an'ny olona salama tanteraka.
Ny fifanoherana dia mety ho lasa olana amin'ny voa sy ny voina an-kibon'ny metabolika, ary ny tsy fahasalamana. Ny zaza latsaky ny 16 taona sy ny zokiolona dia tokony hanam-pahefana 2 isan-jato amin'ny fepetra andavanandro amin'ny atody.