Ny serotonina dia varo-boba izay novokarina tao amin'ny vatana tamin'ny fotoanan'ny fahasambarana. Raha misy olona tsy miraika, ny tebiteby, ny fihetseham-pony, ny fahaketrahana , ny torimaso dia tapaka, midika izany fa ambany ny votoatin'ny serotoninina. Ny serotonine dia mpandoro ny natiora voajanahary ao amin'ny atidoha, izay misy fiantraikany mivantana amin'ny toetran'ny olona iray, ny kalitaon'ny torimaso, ary afaka mampihena ny fanaintainana.
Aiza no misy ny serotonina?
Ny serotonin dia tsy miditra amin'ny vatana miaraka amin'ny sakafo, fa entina ao amin'ny atidoha, saingy mbola afaka manentana ny vokatra sasany, ary koa fomba hafa.
Ahoana no hampitombo ny famokarana serotoninina ao amin'ny vatana?
Voalohany, aleo izahay miresaka momba ny vokatra mampitombo ny serotonin ao amin'ny atidoha:
Mila mihinana voambolana goavam-be ianao - izy ireo dia mihandrotra tsikelikely ary mihoatra noho ny tsotra. Ahitana voambolana kisily be dia be toy izany:
- legioma;
- mofo sy savony avy amin'ny voamadinika;
- ronono (mena);
- Pasternak;
- katsaka.
Ilaina ny mampiasa tavy omega-3, izay hita ao amin'ny:
- alika trondro;
- Salmona;
- voan-javamaniry sy menaka (ohatra: zana-ketsa);
- voanjo.
Ny sôkôlà mainty dia tena ilaina amin'ny fampitomboana ny serotonine. Ankoatra izany, manangona ary ny haavon'ny endorphins - hormones mahafinaritra. Izany rehetra izany dia noho ny kakao voarakitra ao anaty sôkôla maizina.
Ny vokatra misy kafeine, anisan'izany ny zava-pisotro misy angovo, dia tsy tokony hampiasaina. Raha nisotro toaka ianao dia misotro azy ireo farafaharatsihy aorian'ny sakafo.
Ahoana koa no ahafahako mampitombo ny isan'ny serotoninina ao amin'ny vatana?
Misy fomba hafa hananganana serotonina:
- Tena manampy tokoa ny fanatontosana an-tsitrapo. Amin'ny fampiharana ara-batana, mitombo ny tryptophan , izay mijanona ela aorian'ny fampiofanana, ary maharitra ela ny fahatsapana tsara. Raha tsy misy ny fanatanjahantena ho an'ny fanatanjahantena, mandehana mandeha iray farafahakeliny mandritra ny andro iray - amin'izany dia handoro kaloria sy hampitombo ny isan'ireo tryptophan sy serotonin.
- Ny tara-pahazavana voajanahary dia manampy amin'ny fananganana ny serotonin hormonina. Manosika fotsiny ny ridao mankany amin'ny masoandro, ny olona dia mitondra fifaliana.
- Mandehana amin'ny fandaharan'asa masira - manampy amin'ny fanafoanana ny reraka, miala sasatra, mampihena ny adin-tsaina.
- Aza manadino matetika. Mianara maneho ny tenanao, ohatra, mba hisintona, hihira, handihy. Manampy yoga, fanatanjahan-tena.
- Ny fifandraisana akaiky amin'ny havan-tiana koa dia mitondra fifaliana sy fahafinaretana.
- Fahatsiarovana mahafinaritra no tena manampy amin'ny fampidirana serotonine. Mandany fotoana bebe kokoa amin'ny fianakaviana sy ny namana, miaraha mifaly. Mba hialana amin'ny toetry ny fahaketrahana dia azonao atao ny mijery ny rakikiram-pianakaviana.