Fantatry ny rehetra fa vetivety dia hanampy amin'ny tanjona tratrarina ny dingana kely. Zavatra iray hafa dia raha mampiditra fahazarana sarotra iainana ianao, sarotra ny manatanteraka.
Mety hanova ny fiainanao izy ireo, saingy ho sarotra aminao ireo fiovana ireo. Ankoatra izany, ny fihodinan'ny fiovana mafy toy izany dia hampitombo ny fiakaran'ny adin-tsaina, izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao.
Ahoana anefa raha mameno ny fiainanao amin'ny fahazarana kely ianao, nefa tena mahomby? Fandinihana ara-psikolojika maro vao haingana nataon'ny mpahay siansa Stanford no naneho fa ny fiovana lehibe eo amin'ny fiainana dia azo atao amin'ny fampidirana ireo fahazarana kely nefa tena mahomby.
Ireto misy izy ireo, fahazarana 25 amin'ny olona mahomby. Ampiharo azy ireo matetika ary aorian'ny 2-3 herinandro dia hahita fiovana tsy amin'ny saina ihany, fa amin'ny lafiny ara-batana ihany koa. Ankoatra izany, ny fiheveranao ny asa, ny manodidina anao ary amin'izao tontolo izao dia hiova.
Fahazarana manatsara ny fahasalamanao ara-batana:
1. Atombohy amin'ny maraina ny rano. Moa ve ianao mifantoka amin'ny habetsahan'ny rano (tsy dite na kafe, ary rano madio) no misotro amin'ny iray andro? Noho izany, raha vantany vao nivoaka avy ao am-pandriana ianao, dia ataovy izay hisotro rano rano. Noho izany, tsy vitan'ny hoe manasitrana ny fitsaboana rehetra ao amin'ny vatana ianao, fa manadio ny vatana ihany koa, manatsara ny metabolisma, manavao ny fifandanjana ao amin'ny vatana.
2. Mialà sasantsasany mialoha noho izay ilaina. Azonao atao izany alohan'ny asa (raha misy fotoana), na aorian'izay. Tadidio fa misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamantsika ara-batana ny fomba fiaina matihanina.
3. Aza hadino ny legioma sy ny voankazo. Ny sakafo tsirairay dia tokony ampiana amin'ny vitamina, sakafo ara-pananahana. Tsy vitan'ny hoe mahasalama fotsiny ianao, fa koa manampy ny vatanao hihena, hampihenana ny hanoanana sy ny heriny mandritra ny andro manontolo.
4. Maka adiny iray isaky ny ora. Apetraho eny amin'ny finday ny timer. Raha vao ampahafantariny anao fa ora iray no lasa, aza misalasala, mitsangàna noho ny birao. Mandehana manerana ny birao, midina ny tohatra mankany amin'ny rihana voalohany, mivoaha eny an-dalambe - ataovy izay tianao, fa aza mipetraka.
5. Sakamalao manampy anao. Raha vao mahatsiaro noana ianao, ary te hikotika zavatra, aza maika hanatratra zava-mamy, cookies. Ho an'ny tranga toy izany dia tsy maintsy misy foana ny kitapo ao anaty kitapo izay hanampy ny hanomezana fahafaham-po ny hanoanana ary hampahery anao.
Fahazarana manatsara ny fahasalamanao ara-tsaina:
1. Mametraha fanontaniana mifampitohy (ireo izay azo valiana amin'ny antsipiriany, amin'ny fampiasanao ny fahatsapanao manokana, ny fahalalana). Esory ny fanontaniana izay mety hamaly hoe "eny" na "tsia" ny mpanelanelana. Andramo mandritra ny resaka mba hamolavola ny fanontanianao toy izao manaraka izao: "Ahoana ny hevitrao ...?", "Lazao ahy ny momba anao ...". Ny fanontaniana toy izany dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampifandraisana sy hanorenana fifandraisana amin'ny olona.
2. Mahaiza mamorona. Avelao ny masonao hiditra foana ny vera misy pensilihazo miloko na boaty misy loko. Mialà eo amin'ny fahazazanao ary indraindray mamolavola zava-pahaizana tsy mazava. Ny fahaiza-mamorona dia karazam-pahazotoana ho an'ny atidoha, ary tsy ampiasaina amin'ny hetsika iray izy, isan-kerinandro na isam-bolana dia tsy maka amin'ny pensilihazo, fa ohatra ny pastel. Hetezo ao anaty taratasy ny zavatra, ataovy origami sy zavatra.
3. Mipetraha mangina. Raha tianao, afaka misaintsaina ianao. Ny roa minitra isan'andro dia mipetraka mangina. Aza manao na inona na inona, aza mieritreritra na inona na inona. Avelao hitsahatra ny atidoha.
4. Mamaritra tanteraka ny andronao. Alohan'ny hatory dia soraty ao amin'ny kahie ny zava-drehetra-ny zavatra rehetra nokarakarainao nandritra ny andro manontolo. Aza mamerina, aza mivoatra na inona na inona. Ny zava-dehibe - aza mitandrina ny tenanao. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fahazarana toy izany dia manampy amin'ny fihenanana tebiteby, manamaivana ny toe-piainana. Tsy te-hanoratra? Avereno ny mpandahateny.
5. Mamorona mantra manokana. Andramo ny andian-teny manokana. Afaka mampitony anareo avy hatrany aho. Miantso azy io ho fanamafisana, mantra na zavatra hafa. Ny tena zava-dehibe dia ny tokony hahomby. Raha vao mahatsapa ianao fa tezitra mafy dia lazao amin'ny tenanao toy izao: "Mandeha daholo ny zava-drehetra. Ity koa dia handalo. Mahery noho izany rehetra izany aho. Io sy ny rantsantanako kely dia tsy mendrika izany. "
Fahazarana izay mampitombo ny vokatrao sy ny vokatrao:
1. Mitodika any amin'ny maherifo iray. Raha manana fivoriana orinasa sarotra ianao na miasa amin'ny tetikasa mavesatra dia alaivo sary an-tsaina hoe inona amin'ny toe-javatra misy anao no hahatonga anao ho mahery fo ambony indrindra na mety ho olo-malaza fanta-daza. Noho izany, hiatrika ny olana ve izy? Hangoritsina ve sa tony izany? Ity fahazarana ity dia hanampy anao amin'ny farany amin'ny famafana ireo zavatra tsy ilaina rehetra ireo, fihetseham-po ratsy izay misakana ny fahombiazana.
2. Ny faran'ny andro fiasana. Alohan'ny hidiranao ao an-trano, dia andramo 5 minitra amin'ny fotoana hanoratanao ny zava-bita sy ny tsy fahombiazanao amin'izao fotoana izao ao amin'ny kahieny. Zarao ho tsanganana roa ilay lisitra. Mitandrema amin'izay nalain'ny ankamaroan'ny fotoana. Azonao atao àry ny mahatakatra hoe inona no manelingelina anao amin'ny asanao ary mahatonga anao tsy ho sahirana.
3. Esory ny fampandrenesana. Mandehana miasa, atsaharo ny findainao, ary fenoy ny tabilao fanampiny ao amin'ny browser. Tsy tokony hanelingelina anao ny sainao. Ny atidohanay dia tena sarotra ny miasa amin'ny fomba amam-panao samihafa, ary noho izany dia isaky ny 30 minitra dia tsy tokony hiditra ao amin'ny Facebook ianao ary hanavao ny rindran-tserasera. Olona iray, raha tsy mahatsikaritra izany, dia mandany 40% amin'ny fotoanany amin'ny fanaovana zavatra tsy ilaina.
4. Aza maika hamaly. Raha manasa anao handeha amin'ny fampirantiana ny zavakanto amin'izao vanimpotoana izao ny mpiara-miasa aminao, aza maika ny hanaiky na, raha tsy izany dia mandà. Ny valiny tsara indrindra dia: "Misaotra anao. Hijery ny diariko aho ary hamaly valiny any aoriana. " Noho izany, afaka mandanjalanja ny tombontsoa sy ny fiantraikany ianao, mba hahitana raha mendrika ny handehanana. Ny zava-dehibe - aza tapahina amin'ny soroka ary aza manome valiny haingana.
5. Eritrereto ny tanjonao. 5 minitra isan'andro, manome fanadihadihana ny zavatra tianao ho tratrarina amin'ny asanao. Asehoy ny valiny, alao sary an-tsaina ny fomba hanatratraranao ny zavatra tianao.
Fahazarana manatsara ny fifandraisana:
1. Isaky ny andro, soraty amin'ny sms ny fiantsoana, miantsoa, mandefa taratasy alefa any amin'ny mailaka farafaharatsiny namana iray na olona iray avy amin'ny olona ao amin'ny fianakaviana. Mazava ho azy fa tsy mora foana ny mifandray amin'ny olona akaiky anao. Maro no tsy mahatakatra ny maha-zava-dehibe ny fampiasam-bola 5 minitra amin'ny fifandraisana. Saingy noho ny fampiasam-bola toy izany dia mahazo fisakaizana mafy isika, tsy misy fifanoherana amin'ny hafa ary fanohanana amin'ny fotoana rehetra.
2. Manaova taratasy fisaorana isan-kerinandro. Ity fanazaran-tena ity dia tokony hatao irery ho an'ny tenanao manokana. Amin'ny tontolon'ny kalitaona, manorata taratasy iray, raha ny filazanao azy, amin'ny firesahana ireo rehetra izay nanova ny fiainanao, ambarao azy ireo ny zavatra rehetra voalaza tato ho ato. Mahaliana fa ny fahafahana maneho fankasitrahana dia mampihena ny habetsahan'ny tahotra eo amin'ny fiainana.
3. Mamarana ny andro amin'ny teny fisaorana na fampaherezana. Lazao fotsiny hoe nahoana ianao no mankasitraka ny zavatra vitanao ankehitriny. Raha manana tapany faharoa ianao dia avelao izy hahalala hoe tena mankasitraka azy ianao, tena feno fankasitrahana noho ianao samy izy.
4. Ampivoatra ny fahafahana mihaino sy mandre. Mianara tsy hanapaka ny mpiara-miasa aminao. Omeo fahafahana hiresaka izy. Amin'izay ianao dia hampahafantaranao azy fa sarobidy aminao izany resaka izany, mahasoa ny heviny ianao.
5. Aza maika hiaina. Voamarikao ve fa manidina any an-toeran-kafa isika, miezaka manatratra izay tadiavintsika? Mampitombo ny haavon'ny fihenjanana izany, mampihena ny fahasalamantsika. Izany no mahatonga anao, fara fahakeliny indray mandeha isan-kerinandro, mila manararaotra ny fotoana ahafahanao miala sasatra, tsy mijery ny famantaranandro. Ankoatra izany, mamela ny tenanao ho irery amin'ny "I" anao manokana. Ankoatra izany, ny fifandraisana tsy miovaova amin'ny olona dia tena tsara, saingy afaka mitondra hery avy amintsika izany ary mety hitarika ho amin'ny fanimbana ara-pihetseham-po. Izany no antony mahatonga anao tsy ho lasa misintona, fa tsy hanamaivana ny kalitao eo amin'ny fiainanao, zava-dehibe ny manome anao fotoana lavitr'ezaka sy farafaharatsiny mandritra ny minitra vitsy mba hisarihana ny tenanao amin'ny tontolo ivelany.
Fahazavana izay manampy amin'ny fanovana ny fihetsika manoloana ny fiaraha-monina sy ny tontolo iainana:
1. Makà diabe fohy manodidina ny tranonao ary angony ny fako. Toa mahatsiravina izany, sa tsy izany? Ity fombafomba isan'andro na isan-kerinandro ity dia hanampy anao hanova ny toe-tsainao amin'ny zavatra hitanao isan'andro. Tsy mahagaga raha milaza izy ireo fa ny fiovan'izao tontolo izao dia manomboka amin'ny madinika. Iza no mahafantatra, mety ho ohatra ho an'ny fanitarana ianao?
2. Manaova veloma ny mpifanolobodirindrina aminao. Manamboara rivotra mahafinaritra manodidina anao. Aza adino fa, raha manaraka ny fiarahamonina isika, dia mihatra amintsika izany. Ankehitriny ianao dia miarahaba ny mpifanolobodirindrina aminao, rahampitso dia hiresaka ny resaka. Amin'ny herinandro dia ho takatrao fa mpandray anjara mahaliana mahaliana ity, ary iray volana taty aoriana dia hiantso sy hisalasala izy raha mila mividy zavatra ao amin'ny mpivarotra na angamba mety mahatsiaro ho ratsy ianao ary mila mandeha any amin'ny alikanao.
3. Travel. Izany dia fomba tsara hanokafana fomba fijery vaovao eo amin'ny fiainana. Nandeha nankany Eoropa i Howard Schultz ary nanjary nankamamy ara-bakiteny ireo coffeeshops teo an-toerana. Fantatrao ve izay nitranga taorian'izay? Nanokatra an'i Starbucks izy.
4. Fitiavana kely. Tsy mila manome ny karamanao rehetra amin'ny mahantra ianao. Indray mandeha monja, hividy ombivavy tsy manan-kialofana an-kovitra iray na manamboatra trano ho an'ny saka izay mijanona tsy an-kijanona eo ambanin'ny fiara eo am-baravarankeliny. Raha tianao, dia afaka mandefa vola farafaharatsiny isam-bolana fara-fahakeliny amin'ny vola sasany karama. Mora kokoa ny manatsara an'ity tontolo ity raha oharina amin'ny voalohany.
5. Tsarovy ny anaran'ny olona. Raha miresaka amin'ny hafa amin'ny anaranao ianao, dia hamaly azy ireo amin'ny hafanam-po sy ny hafanam-po. Raha miresaka ny anaran'ny olona ianao, dia asehonao fa tsy miraharaha ianao fa misafidy ity olona ity ary manaiky azy.