Ny sakafo ara-dalàna voalamina amin'ny fiakarana dia iray amin'ireo fepetra manan-danja indrindra amin'ny hetsika mahomby. Ankoatr'izay, ilaina ny mamaha ny olana amin'ny fandrindrana ny fihenam-bidy sy ny fividianana vokatra ho an'ny dia lavitra talohan'ny nanombohany, ary azo antoka fa tsy amin'ny andro farany. Ary raha iray na roa andro monja dia afaka mandeha miaraka amin'ny sandwiches, sakafo voatokana ary ny thermos, dia tokony hikarakara tsara ny fitsangatsanganana lava.
Fitsipika ho an'ny sakafo ara-dalana
Ny fitsipika fototra momba ny famatsian-tsakafo ara-boninahitra dia tsotra:
- Tokony ho azo antoka ny sakafo amin'ny dia. Toa tsy ity no hevi-dehibe indrindra, fa mila mieritreritra fotsiny ianao hoe hatraiza no hipoitra ny sisa tavela na dia kely fotsiny aza. Noho izany, tsy azonao atao ny mihinana sakafo maharikoriko amin'ny fiakarana. Anisan'izany ny vokatra azo avy amin'ny varimbazaha (afa-tsy ny ronono sy ronono), karazan-tsakafo sy siramamy (afa-tsy ny voankazo maina, sôkôla, cookies), henan'akoho.
- Ny sakafo amin'ny fitsangatsanganana dia novaina tamin'ny filana kalitao 3000-4000 isan'andro, izany hoe firy ny olona mandany amin'ny dian-tongotra na bisikileta mahazatra (ho an'ny karazana hetsika ivelan'ny ririnina, ny tombam-bidy dia miankina amin'ny tsirairay). Ankoatra ny kaloria voarakitra ao amin'ny vokatra, tokony horaisina ny fandanjana ny sakafo: ny ampahany tsara indrindra amin'ny proteinina, ny tavy sy ny voamadinika dia manodidina ny 1: 1: 4. Ny sakafo dia tsy maintsy ahitana sira, siramamy, dite, voankazo ary legioma amin'ny endrika vaovao na maina.
- Tsy mampino fa ny mpitsidika manam-paharetana dia miandry ny sakafo hariva na ny sakafo hariva mandritra ny iray sy sasany sy roa ora, ary noho izany dia tokony atao ny sakafo avy hatrany avy amin'ny sakafo avy hatrany: varimbazaha isan-karazany, voankazo vita amin'ny ronono, lasopy tsy misy loto, legioma mihinana, pasta.
Amin'ny ankapobeny, ny sakafo matsiro be sy be kalôria amin'ny alàlan'ny fitsangatsanganana dia amin'ny hariva, ho an'ny sakafo hariva, ireo mpizahatany dia azo omena sakafo mahasalama amin'ny ronono, ovy, ary ny hena.
Fametrahana ny fividianana sy ny fitaterana vokatra
Ny fitsangatsanganana eo amin'ny fitsangatsanganana, ny fandrindrana ny sakafo isan'andro, ny fikajiana ny habetsa ilaina, ny fividianana sy ny famokarana vokatra, dia mipetraka matetika amin'ny mpitarika ekipa na mpizahatany za-draharaha.
Ny fomba tsara indrindra fitaterana mandritra ny dia an-dàlambe dia toy izao manaraka izao: ny sakafo dia vita araka ny sakafo, ary ny tahiry ho an'ny sakafo isaky ny mihinana, ary mitovy amin'ny fizahantany.