Saika ny renim-pianakaviana rehetra, raha vao teraka ny zazakely ary niala sasatra tamin'ity dingana lehibe sy tompon'andraikitra ity, dia tonga teo amin'ny fitaratra ary nahita fa lavitra ny iray izay nananany talohan'ny bevohoka izy. Saingy mbola te-milamina sy mety ianao. Ary tena marina izany rehetra izany, raha mahita tenanao manokana 15-20 minitra isan'andro ianao. Mba hamerenana indray ny sary aorian'ny fiterahana dia misy gymnastique manokana novolavolaina, ny fampiharana izany dia hanampy ilay renim-pianakaviana hamerina indray ny endrika taloha.
Fanazarana ara-batana ho an'ny fahavoazana aorian'ny fiterahana
Afaka manao gymnastics ianao amin'ny vanim-potoanan'ny postpartum raha toa ka tsy manana fanaintainana mandritra ny fiterahana ny vehivavy ary tsy mandrara azy tsy hanao izany ny dokotera. Raha te hahatratra ny tanjona napetrakao hamerenana tsara tarehy iray, dia tadidio fa ny vokatr'izany dia miankina amin'ny tsy fahombiazan'ny fanatontosana toeram-pitsaboana amin'ny fiterahana indray aorian'ny fiterahana.
Rahoviana vao manomboka gymnastique aho aorian'ny fiterahana ? Ataovy ireo fampisehoana tsotra voalohany amin'ny andro voalohany. Tokony hotadidina fa ny fanazaran-tena dia tsy manome voka-pandrefesana fotsiny, fa koa manofana ny rafi-pandrefesana sy ny aretin-tsaina, manakana ny fivoaran'ny voine varicose amin'ny faran'ny ambany. Amin'ny fiantombohan'ny fampiofanana, tokony ho kely ny enta-mavesatra, ary avy eo ny fomba fanodinana ny môtô dia asaina manitatra sy mampiditra enta-mavesatra (azo atao amin'ny tavoahangy vita amin'ny plastika feno fasika na rano). Fihetseham- po mahomby taorian'ny fiterahana, fanatanjahan-tena miaraka amin'ny elanelana sy hymnastics. Ankoatra izany, dia soso-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena aorian'ny zaza vao teraka miaraka amin'ny zazakely, izay hampisy fiantraikany amin'ny reny tanora ary hahasoa ny zaza.
Fomba hahitana fahasitranana aorian'ny fiterahana - famaritana ny fampiharana
Ireto misy ohatra sasantsasany amin'ny fanatanterahana karazana fampisehoana ho an'ny faritra maro ao amin'ny vatana izay hanampy ilay renim-pianakaviana indray hamerina ny endrika taloha.
- Ny gymnastique ho an'ny lamosina sy ny kibo aorian'ny fiterahana. Amin'ny voalohany, tokony hiatrika ny rindrina ianao, miaraka amin'ny tongotra miparitaka ary miondrika eo amin'ny lohalika. Mitazona ny tanana sy ny rambony eo amin'ny rindrina, miaraka amin'ny elatran-tsoroka manondro anao. Hetezo ny elatra havia amin'ny lohalika havia rehefa manenina ny milina fanoratana, fa ny palmie kosa tsy manala ny rindrina, fa ny tongotra eny amin'ny tany. Raha manao ny fampiharana araka ny tokony ho izy ny vehivavy, dia mahatsapa ny famoahana ny gazety sy ny miverina. Zava-dehibe ny miaina araka ny tokony ho izy.
- Ny gymnastika Kegel aorian'ny fiterahana dia afaka manamafy ny hozatry ny totohondry sy ny vava, ary koa hanakana ny tsy fanesorana ny uterus. Mba hanaovana izany, dia tohano ary atsaharo ny hozatry ny perineum mandritra ny 30 segondra, ary avy eo dia mitsangia amin'ny fotoana mitovy. Tokony hatao 3-4 fomba. Ny gymnastique ho an'ny fivaviana dia notakanana tsy aorian'ny fiterahana, fa koa mandritra ny fiainana ho an'ny vehivavy mba hampatanjaka ireo taolam-paty sy hisorohana ireo fisehoan-javatra mihandrona.
- Ny fanatanjahantena ho an'ny tratra aorian'ny fiterahana dia zava-dehibe tokony hampiasaina aorian'ny sakafo. Mba hanaovana izany, mila ampitahaina ny tanana roa ary avereno tsindraindray mandritra ny 10 segondra izy ireo, ary tsindrio izy ireo aorian'ny fialan-tsasatra.
- Ny fanazarana mandritra ny fotoam-bavaka dia tokony atao in-telo isan'andro ary misy vitsivitsy amin'izy ireo. Noho izany, amin'ny toerana voalohany miorina eo an-damosina miaraka amin'ny lohalika manjono amin'ny lohalika, tokony hanainga ny vatana amin'ny hetsika haingana ianao, raha misandratra haingana avy eny ambony, ny tanana dia tokony atao ao ambadiky ny loha na miampita ny tratra. Ny fanatontosana faharoa mahomby dia mampiakatra ny rantsana ambany
avy amin'ny toerana ambony, raha mientanentana amin'ny fiakarana.
Noho izany, raha mifidy ho anao manokana ianao 20-30 minitra isan'andro, dia afaka miverina farafaharatsiny tarehimarika iray izay nanananao talohan'ny bevohoka ianao. Ny fanatontosana fampihetseham-batana dia mila manana toe-tsaina tsara ianao, akanjo am-pahamendrehana ary efitrano fialokalofana miaraka amin'ny hafanana tsy mihoatra ny 20-22 ° C. Mba hahazoana fanazavana mora sy fanentanana dia azonao ampiasaina ny gymnastics post-partum natombok'i Cindy Crawford na mama iray hafa mitsangana izay hanompo Faly be ianao.