Tsy misy na inona na inona dia tsy mety amin'ny fananganana ny tongotra: mety hitranga mandritra ny fanatanjahan-tena izany na rehefa mandeha an-tongotra tsy lavaka. Mazava ho azy, ny loza mitatao amin'ny ririnina, rehefa misy ranomandry eny an-dalambe, dia atahorana ihany koa ny atleta sy ny vehivavy manao kapa tsy manamboatra ny tongotra. Ny fiparitahan'ny ligaments amin'ny tongotra dia tsy zava-dehibe, fa tsy mahafinaritra, ratra, izay miaraka amin'ny fanaintainana sy ny soritr'aretina hafa. Andeha hojerentsika akaiky ny soritr'aretina, ny fitsaboana, ary hahitana izay mitranga amin'ny ligamanta mandritra ny fitohanana.
Famaritana ny ligamentan'ny tongotra: soritr'aretina
Ny soritr'aretina amin'ny fametrahana ny tongotra dia miankina amin'ny dingana fahavoazana. Raha ny marina, ny fiparitahana dia fafan'ny tavy, raha mihoatra ny elasticity ny enta-mavesatra ao amin'ny vatana.
Misy dingana telo ny fahasimbana:
- Easy. Miaraka aminy, mahatsapa fanaintainana kely ilay olona, saingy afaka mandroso. Tsy dia mendri-piderana loatra i Edema, ka matetika no tsy mandeha any amin'ny dokotera ny olona, na dia mendrika izany aza: tsy maintsy mandeha tsara ny fanasitranana amin'ny rongony, mba hahafahan'ny tongotra hamerina amin'ny laoniny tanteraka.
- Average. Amin'ity tranga ity, ny hetsika rehetra ataon'ny tongotra dia miteraka fanaintainana mafy, noho izany dia sarotra ny mihetsika. Ao anatin'ny antsasak'adiny dia misy tsy fahamendrehana sy fandehanana tsy misy fitaovana fanatsarana. Amin'ireny tranga ireny, mila miala sasatra ny olona, satria Hijanona ho marary izy mandritra ny fotoana fohy ary tsy ho afaka hizotra tsy miankina.
- Ny fahasimbana goavana (famakivaky ny havoana manontolo), rehefa tena mahatsikaiky ny fahatsapana ny alahelo rehefa mihetsika amin'ny tongotra. Mivezivezy ny tongotra, mipoitra ny mason-koditra, ary raha tsy mikarakara dokotera ianao, dia tsy mety tsara ny fiaraha-miasa, ka ilaina ny fitsaboana amin'ny dingana fahatelo.
Amin'ny marika manangona ny tongotra, mila mahita ilay dokotera ianao, satria miaro ny fiaraha-miory ny ligaments ary manampy amin'ny fanoherana ny enta-mavesatra: alao sary an-tsaina hoe inona no mety hitera-doza anao raha tsy mitombo tsara ny tavy na raha manomboka mandeha miaraka amin'ny tongotra efa simba ianao.
Inona no tokony ataoko raha manongotra ny tongotro aho?
Ny fanampiana voalohany amin'ny fanitarana ny tongotra dia ny fiantohana ny fandriam-pahalemana. Mitranga izany dia olona iray avy hatrany
tsy nahatsapa fanaintainana, saingy efa simba ny ligramana, ary mbola mandeha ihany izy, vao mainka mampitombo ny toe-javatra.Mba hampidirana ny fiaraha-miasa, dia tsy maintsy mametraka fifamatorana mafy (fa tsy ny olona rehetra mitondra bandy elastika, ka noho ny vonjy taitra dia afaka mampiasa akanjo na scarf). Raha misy ahiahy fa simba tanteraka ny ligamana, tsara kokoa ny manery kodiarana (fitaovana fanatsarana - plywood, mpitondra, hazo, sns.). Ny kodiarana dia napetraka eo amin'ny andaniny roa amin'ny andaniny ary ny fandefasana dia ampiasaina mba hampihenana ny tongotra.
Ny fampihenana ny fihenan-tsofina dia mitaky gilasy mandritra ny adiny roa na amin'ny lamba milomano ao anaty rano mangatsiaka. Raha misy moka, dia tokony hapetraka kely eo ambonin'ny vatany ny tongotra: ka ny fisidinan'ny teboka eo akaikin'ny felana dia misakana.
Ahoana no fomba handraisana ny kofehy?
Tsy sarotra ny fitsaboana ny tongotra, ary misy hevitra maromaro:
- Alohan'ny handinihana ny fanavahana ny tongotra, ny zavatra manan-danja indrindra dia ny mamaritra ny halehiben'ny fahasimbana, ary raha misy ny ahiahy be indrindra, tsara kokoa ny manamarina raha simba ny fiaraha-miasa.
- Ny voalohany dia tsy tokony hozongozonina amin'ny tongotra amin'ny fandefasana elastika na kiraro (5-10 andro).
- Avy amin'ny fanafody dia mampiasa zava-mahadomelina tsy misy tsiranoka (ohatra, "Nimesil" ho an'ny fahasimbana maoderina). Amin 'ny fanaintainana mafy, ny fanaintainana dia voalaza.
- Rehefa mivelatra ny tendron'ilay tongotra dia mahomby ny menaka "Diclofenac" na "Fastum-gel" - izay mampirona ny hafanana (aorian'izay dia manomboka mitebiteby).
- Mampitombo ny fanarenana ny fikarakarana ara-batana (indrindra ny fiakaran'ny hafanana) sy ny fampiharana ny fitsaboana (rehefa lasa ny fanaintainana).
- Raha tena matotra ny fahasimbana, dia aseho ny fitsaboana amin'ny fianarana ataon'ny mpitsabo arifomba.
Na inona na inona, tokony tadidinao fa ny fitsaboana ny fitohanana, na dia tsy sarotra aza, dia mitaky fotoana sy faharetana - ny kiraro avo lenta dia azo atao tsy alohan'ny 2 volana aorian'ny famerenana.