Maro no mihevitra fa ny fanatanjahan-tena dia manelingelina sy tsy mahaliana, fa tsy izany, ary ohatra iray, afaka mitondra dihy zumba ianao, izay manondro fiofanana ara-pahasalamana. Io fitarihana io dia mivoatra mivoatra any amin'ny firenena maro, ary ny lehilahy sy ny vehivavy no resahina.
Inona ny dihy zumba?
Ity karazana fitondran-tena ity dia mampifandray ireo hetsika avy amin'ny teboka roa lehibe: aerobics sy dihy amerikana. Nipoitra tanteraka i Zumba noho ilay mpampianatra matihanina Alberto Perez, izay nanadino ny handray CD CD ho fampiofanana iray hafa, ka nampiasa karazana lahatsoratry Amerika Latina hitany tao anaty fiarany. Vokatr'izany, ny fampiofanana dia nanjary nahafinaritra sy nahaliana, ary ny mpitsidika rehetra tao amin'ny lesona dia nangatahana mba hanohizana ity fitarihana ity. Vokatr'izany dia azonao atao ny manatsoaka hevitra fa miaraka ny dihy sy ny aerôbika ny demba, ary na dia mahafinaritra sy mampahery aza.
Na dia manana tombontsoa maro aza ny Zumba, dia tsy azo atao ny tsy miraharaha ny fanoherana misy amin'izao fotoana izao:
- olana amin'ny fo sy ny ra;
- drà avo;
- fotoana fanarenana taorian'ny fandidiana na trauma;
- aretina amin'ny rafi-pitabatabana;
- aretina hafa.
Inona ireo torolalana amin'ny dihy ao amin'ny zumba?
Na dia vao haingana aza ny fironana ara-panatanjahantena dia efa misy karazany maromaro izao: karazana fototra sy fototra 6, miankina amin'ny mpanazatra sy ny firenena misy ny fibodoana. Ny karazany indrindra ny dihy zumba:
- Zumba Basic . Ny programa fototra, izay noforonina avy amin'ny mpanoratra ny zumba.
- Zumba Basic 2 . Ny hetsika fototra ihany koa dia mifototra, fa ny dihy amerikana dia tafiditra ao, ohatra, samba, flamenco ary tango.
- Zumba Gold . Fandaharana natao ho an'ny olona efa antitra sy manana fahasembanana. Tafiditra ao anatin'izany ireo singa misimisy kokoa izay tsy miteraka adin-tsaina eo amin'ny fo, ny kofehy ary ny toy izany.
- Zbmba Toning . Ny tari-dalana mivaingana indrindra, izay ahitana karazana mozika sy hetsika maro. Izy io dia mikendry ny hamolavola faritra faran'izay mampidi-doza.
- Aqua Zumba . Fandaharana iray natokana ho an'ny fampiofanana amin'ny rano. Safidy tsara ho an'ny olona manana olana amin'ny fatorana izany.
- Zumbatomic . Ny tari-dalan'ny fianakaviana, izay ananan'ny ray aman-dreny sy ny ankizy 12 ka hatramin'ny 15 taona.
Dual dancing zumba
Ny firoboroboan'ny toetran'ny dihy dia mihamitombo tsy tapaka ary raha toa ka solo ny hetsika tamin'ny voalohany, dia anio raha te-hiditra amin'ny kilasy iombonana ianao. Satria ny fampiofanana dia miorina amin'ny dihy latinina any Amerika, izay ahafahan'ny fifandraisana amin'ny mpiara-miasa dia manan-danja sy mampitolagaga kokoa. Ankoatra izany, ny dihy eo amin'ny mpivady iray dia manampy handresy ny henatra ary lasa mionona kokoa.
Vehivavy zumba mandihy
Ny ankamaroany dia samy manana ny anjara asany amin'ny vehivavy mitba, ary noho ny tombontsoa marobe:
- Ny vatana manontolo no mandray ny enta-mavesatra, ary ny mozika amin'ny tongotra sy ny kibo dia mazoto indrindra, izay tena olana. Noho izany dia mihena ny habetsaky ny volony, ary alefa ny cellulite.
- Ny dihy zumba ho an'ny tovovavy dia mavitrika ary mahatonga anao miaina amim-pahavitrihana, izay miteraka ny oxygenation ny rà ary manatsara ny dingana metabolika ao amin'ny vatana.
- Ny fampiofanana dia azo ampitahaina amin'ny fanasitranana ny taova anatiny, noho izany dia misy fanatsarana ny fandeferana sy ny asan'ny taova hafa.
- Ny dihy ny demba dia manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsika ary manamafy ny fandrindrana ny hetsika.
- Ny fampiofanana dia tsara ho an'ny asan'ny rafitra ngeza, manome fihetseham-po tsara.
Dihy an-dalambe zumba
Azonao atao ny miantso izany ho fitarihana fitarihana sy dihy an-dalambe, satria mampifangaro lamaody maro, ohatra, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba ary ny hafa. Ny dihy mahafinaritra iray ao amin'ny zumba dia ahitana singa iray amin'ny dihy Kolombiana an-dalambe - kumbia. Misy karazana dingana vaovao fitarihana dihy, ary ny sasany amin'izy ireo dia ahitana ny hetsika avy amin'ny dihy arabo nasionaly sy indiana.
Dihy zumba noho ny fahaverezan'ny lanja
Raha te hanongana ny vola fanampiny ianao, dia ny ideika ho an'ity torolalana ity, satria anisan'izany ny aerôbika sy tanjaka. Ny dihy amin'ny style zumba dia miasa eo amin'ny vondron-kozatra fototra, ary misy ny fanamafisana manokana eo amin'ny andilany sy ny rambony. Afaka adiny maherin'ny 500 ny kaloria mandritra ny ora fiasana. Noho ny fampiofanana dia azonao atao ny manaisotra ny cellulite , manamaivana ny vatana ary mahatonga ny vatana hahasarika bebe kokoa.
Fitness dancing zumba
Ny lazam-pizahan'ity lalao ara-panatanjahantena ity dia manazava ny endriky ny karazana hafa, izay ampian'ireo singa vaovao sy "chips" mahaliana. Nizara torolàlana toy izany:
- Continental . Ny lesona dia natao mba ahafahan'ny olona amin'ny taonany sy amin'ny fampiofanana ara-batana samihafa. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny dihy maoderina toyba dia ampiasaina amin'ny fianarana maoderina mba hisarihana mpitsidika vaovao. Ao anatin'ilay fampiofanana dia afaka mampiditra singa ao amin'ny dihy nasionaly any amin'ny firenena izay itondrana ny lesona. Eo amin'ny làlan'ny mpanazatra kontinanta no manisy fiheverana ny safidy dihy ataon'ny mpanatrika.
- Zumba tone . Ny tanjona lehibe amin'ity karazana ity dia ny manatontosa vondron'antoka manokana, mandoro fatsy sy kaloria. Noho izany antony izany, ny fampiofanana dia mampiasa fitaovana samihafa, ohatra, ny felatanana na ny lanjany eo amin'ny tongotra. Noho izany dia mihamitombo ny enta-mavesatra, ary mbola betsaka ny asa fanontana.
- Circular . Manaova lesona tsy manadino ao amin'ny gym. Fampiofanana dia mampifangaro ny dihy mitba ary manao fampiharana amin'ny simulators. Mizara ho roa ny vondrona, izay mifangaro amin'ny hafa. Ny mpanatontosa dia manatontosa fampiharana amin'ny fanatontosana ny hozatra lehibe: ny tongotra, ny milina, ny triceps ary ny toy izany. Ny dihy dia manome ny entana ilaina amin'ny fandoroana fatina. Ny antsokosoko dia maharitra antsasak'adiny.
- Herinandro avy amin'i Tanya Beardsley. Fantatra any amin'ny firenena maro, manana traikefa tsara ilay mpampianatra dihy fitaratra, ary namolavola fandaharan-kery izay natokana ho an'ny atleta za-draharaha, satria tena manintona be izy. Ny fampiofanana dia ahitana fihetsiketsehana avy amin'ny fanatanjahan-tena ara-batana sy ara-batana. Ny fandaharam-potoana Tani Beardsley dia manampy amin'ny fanatontosana tsara ny rambony, ny milina fanontam-pirinty, ny vala sy ny hozatry ny tanana.
Dihy zumba ao anaty rano
Misy vahaolana malefaka amin'ny fampiofanana dia mandihy ao anaty rano, fa amin'ny fotoana iray ihany dia mahomby. Ireo olona manana fahasembanana, miaraka amin'ny olana iraisana , ny vehivavy bevohoka, sy ny sisa dia afaka manao izany. Ny hetsika dihy Zumba dia nalaina avy amin'ny aqua aerobics, saingy natao ho an'ny moty latinina Amerikana izy ireo. Ny mpandray anjara amin'ny fampiofanana dia eo amin'ny tratra ao amin'ny dobo, fa ny hampitombo ny enta-mavesatra dia afaka mampiditra anao any anaty rano bebe kokoa. Ny fahombiazan'ny dihy zumba dia ampitomboina amin'ny filàna ny handresy ny "density" rano.
Zumba dingana dihy
Mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fampiofanana amin'ny dingana nentim-paharazana Zumba. Noho ny fiakarana sy ny havoana ho any amin'ny havoana, dia hihenjana kokoa ny hozatra, ary na dia ny hozatra madinika aza dia tafiditra ao anatin'ilay asa. Ny dihy zumba eo amin'ny dingana dia matetika ny fanofanana cardio. Ny dingana dia tsy azo ampiasaina mandritra ny fampiofanana rehetra, fa ho an'ny ampahany kely ihany. Misy entana tsara afaka azo amin'ny 20 minitra. Ireo singa ao ambadikin'ny dihy zumba dia afaka mifanaraka tsara amin'ilay sehatra.
Mianara mandihy mandraba
Raha vao jerena dia toa mety ho mora ny fitantanana ara-pahasalamana, saingy raha ny marina dia maro ny dihy hetsika izay tokony atao tsara. Mba hamerenana ny dihy zumba, ny fanofanana dia tsara kokoa ny handalo amin'ny kilasy manokana eo ambany fitarihan'ny mpanazatra. Ao amin'ny foibe ara-pahasalamana maro dia misy manam-pahaizana amin'izany fitarihana izany. Ny sekoly dihy zumba ao amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra dia manome fiofanana, mizara ho dingana telo:
- Voalohany, vita ny fampakaram-bady, mandritra izany dia mila manao hetsika dihy tsotra ianao mba hihalany ny hozatra sy ny havoana ary ny tady. Raha tsy misy izany, tsy azonao atao izany, satria hiharatsy ny loza ateraky ny ratra.
- Amin'ny ambaratonga manaraka dia misy ny enta-mavesatra, saingy amin'ny dingana maoderina. Eto ny olona dia mianatra sy manazava roapolo kely. Ao amin'ny ankamaroan'ny sekoly dia manofana manokana ireo mpandray anjara ary mianatra tsikelikely ireo hetsika fototra amin'ny dingana faharoa izy ireo, ary ireo izay efa nanao izany dia mandalina dingana saro-bidy kokoa ary manindry ny teknika.
- Ny ampahany farany amin'ny fampiofanana dia mifototra amin'ny fanatanterahana ny fifampitokisana, izay mifangaro amin'ny dihy iray tsy mivoatra.
Ahoana no hianaranao ny dihy mitba anao?
Raha te-hanao ataoba ianao dia mety ao an-trano. Ho an'ity dia afaka mijery fampiofanana isan-karazany ianao, mamerina ny hetsika. Tsy mahomby ny dihy mitba trano raha tsy mandinika ireo lalàna ireo:
- Raha azo atao, ataovy eo anoloan'ny fitaratra ny fanarahamaso.
- Ny fampiofanana dia tokony hiorina amin'ny fomba toy izany fa ny voalohany dia ny tongotra, ary avy eo dia mampifandray sy ny rantsana ambony.
- Atombohy amin'ny farafaharatsiny ary manalaho aloha ny hetsika ataon'ny tsirairay, ary ampifanaraho amin'ny ligaments sy ny dihy zumba.
- Amin'ny fotoam-pivoriana voalohany dia aza misavoana ny vatana. Ny vahaolana tsara indrindra dia ny manomboka amin'ny kely indrindra ary mampitombo hatrany ny enta-mavesatra, dia afaka mahita fandrosoana tsara ianao.
- Raha te hahazo vokatra ianao dia aza misalasala amin'ny fiofanana, satria zava-dehibe ny tsy fitoviana. Ny isa kely indrindra isaky ny herinandro dia in-3.
- Mifidiana karazan'akanjo sy kiraro mahazatra, mba tsy hisy hokianina amin'ny hetsika.
- Fa ny fahaverezan'ny fahavoazana dia zava-dehibe tsy vitan'ny fampiofanana, fa ny fanarahan-dalàna ny sakafo ara-dalàna sy ny fisotroana.
- Raha mahatsapa ho ratsy ianao dia tsara kokoa ny manolo ny fampiofanana, mba tsy hanamafisana ny toe-javatra.
Music for dance zumba
Ho an'ireo traikefa an-trano dia mila mifantina lahatsoratry ny mozika rhythmic sy ny mpangalatra ianao, ka tsy te hijanona. Tsara ny mampiasa tahiry manokana izay ahitàna ireo hira ho an'ny danse ao amin'ny baobona: ao am-piandohana dia hisy lalam-pandaharana ho fampakarana , aorian'ny fampiofanana intensive, ary amin'ny farany - hira ho an'ny fialam-boly. Azonao atao ny misafidy lisitra iray ho anao ary ohatra azonao atao ireto:
- Pharrell Williams «Sambatra».
- Inna «Yalla».
- Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "Tsy mila olona ianao".
- Sia «mora vizana».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Miala sasatra».
- Justin Bieber. "Miala tsiny."
- Justin Timberlake "Tsy afaka hanakana ny fahatsapana".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "Tsy ny Mama".