Inoana fa ny kiraro amin'ny kiraro avo dia manome ny vehivavy ny lokotra, ny hakantony ary ny hakantony. Ankoatra izany, ny halaviran-doko avoavo dia manaloka ny tongotra, izay mifanaraka amin'ny fenitra maoderina momba ny hatsarana. Raha mijery ny haingam-pandrosoan'ny modely, sarotra ny mieritreritra fa naharitra volana maromaro ny fiofanana mba hahatratrarana izany vokatra izany. Ary matetika, mividy kiraro lamaody, ny ankizivavy dia tsy mieritreritra ny fomba hianarany handeha tsara amin'ny halaliny. Soa ihany fa maro ny modely sy ny tompon'ilay fandotoana no faly mizara ny tsiambaratelony, mahatalanjona ny mandeha eny ambony kiraro.
Ahoana no hianaranao mandeha amin'ny hevi-dehibe?
Ny iray amin'ireo fomba mandaitra mahomby indrindra hianarana ny fomba handehanana amin-katsaram-panahy amin'ny fehiloha dia ny fampifangaroana ny fanatanjahantena hanitsiana ny fihodinana, ny fampiofanana ny kofehy mozika, ny tsiranoka amin'ny abdominaly, ary, mazava ho azy, ny hozak'ireo tongotra. Ho an'ireny tanjona ireny, ny mpanao fanatanjahan-tena rehetra izay mikendry ny hampivelatra ny hozatra tsara, fa ho hita amin'ny fotoana sy ny fahasarotana. Ankoatra ny famoronana isan'andro, dia tokony hanao fanatanjahan-tena manokana koa ianao:
1. Manaova fanatanjahana. Efa lasa malaza izao fampiharana izao, saingy mbola tsy manan-danja hatramin'izao. Tokony atao amin'ny fotoana rehetra maimaim-poana izany, miova amin'ny kiraro tsotra miaraka amin'ny heels. Tsotra ny fanazaran-tena - mitsangàna mahitsy, mametraha tanana amin'ny lamosina ambany. Ary ny boky dia napetraka eo amin'ny lohany, mora ampy tsy hanimba ny hazondamosina, fa sarobidy ampy hahavitana ezaka be indrindra hisorohana ny fahalavoana. Izany rehetra izany, eo amin'io toerana io dia mandeha manodidina ny efitrano izahay, mihomehy miaraka amin'ny tsikitsiky miavonavona, mahatsiaro asa mahafinaritra, fa tsy asa goavana eo amin'ny hozatry ny ambiny.
2. Fanazarana momba ny statika. Mampivelatra ny fahamendrehana, manampy amin'ny fifehezana ny hozatry ny tongotra sy ny lakolosy. Tsara homarihina fa, alohan'ny handehanana amin'ny ririnina amin'ny fehiloha dia ilaina ny miasa mafy mafy amin'ny toetrandro, mba hampihenana ny mety hianjera.
Ny fanatanjahana dia tanterahina amin'ny kiraro miaraka amin'ny voditongotra kely, mitombo ny fahamatorana, mihamitombo ny halavany. Mitsikia ary manafaingana ny fahombiazan'ny fampiharana.
Ny toerana voalohany dia ny manitsy ny soroka, mampifanaraka ny fihodinan'ny tongony, ny ranjony, ny tanana eo amin'ny tavy. Manandratra ny tongotra havanana izahay, manjaka amin'ny vatany, manosika ny toe-doha. Ny fanamafisana ny toerana, dia manisa ny 10 isika, ary manao dingana lehibe isika, mandohalika ny tongotra eo amin'ny lohalika, mamindra ny ivon'ny fahamendrehana. Ny tongony havia dia mihodina miverina, mitolaka amin'ny zehiny fotsiny, ary mitodika ny taolam-paty. Nanamboatra ny toerana izahay ary manisa ny 10. Aorian'izany, ny tongotra havia dia voatery havanana, ary mandray ny toerana voalohany. Dia avereno averina ny fampiharana ny tongotra havia. Ny tsara indrindra dia tokony ho 30-60 minitra farafahakeliny.
3. Manaova fanatanjahan-tena sy famerenana ny fampidiran-dra ao amin'ny faritra miafina. Afaka manao izany ianao, fa azonao ampiasaina amin'ny raharaha ao an-tokantranonao. Mba hanaovana izany dia mitafy akanjo lava tery lava, izay ny haben'ny dingana dia eo amin'ny antsasaky ny habeny ny mahazatra. Avy eo dia tsy maintsy mandeha manodidina ny trano ianao, mifehy ny fihetsika. Any amin'ny firenena sasany, ny vehivavy dia mitafy akanjo toy izany mandrakariva, satria dingana kely no manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ireo taova vehivavy ary hanatsara ny fandehanana.
Ahoana ny fomba hianaranao haingana amin'ny lamasinina avo?
Indraindray ny andro mialoha ny hetsika dia ilaina ny mianatra amin'ny fomba mandeha amin'ny kiraro avo amin'ny andro vitsivitsy. Ary noho izany dia tokony hanao ireo fanazarana etsy ambony ireo ianao, mandritra ny ora maromaro isan'andro. Rehefa manao izany ianao, dia tokony hanao menaka tongotra miaraka amin'ny menaka manitra tsy misy dikany, satria ny alina dia tsy maintsy manao bain-tongotra miaraka amin'ny fanesorana ny saran-dalan'i St. John na ny dite mainty. Alohan a aorian'ny fampiofanana dia omeo fitsaharana ny tongotra, izay tokony handrianao ary hametraka eo amin'ny tongotrao zana-tsipìka. Ary koa, mandritra ny andro manaraka, miorina eo an-damosin'ny seza, mitsangana eo amin'ny rantsantongotra, mijoro mandritra ny 30 segondra mba hamerenana ny tongony indray ary hamerina indray ilay fampiasana. Ilaina ihany koa ny tsy hahatratrarana ny fitoniana, fa mba hisorohana ihany koa ny fisehoan'ny tsy fahampiana, izay hipoitra rehefa manao karavato tsy mahazatra. Ankoatra izany, isan'andro, alohan'ny hetsika, tokony handeha manodidina ny trano amin'ny kiraro vaovao ianao, manao fomba maro mandritra ny 40-60 minitra, miaraka amin'ny fatorana tsy maintsy aloany ny tongotra. Ary alohan'ny handehanana mandeha an-tongotra 20-30 minitra, dia manaova fanasam-barahina, ary mandritra ny dimy minitra dia midina, manainga ny tongotrao.
Ahoana no hianaranao mandeha mandritra ny fotoana lava?
Voalohany indrindra, tokony lazaina fa raha tsy ilaina ny fanararaotana ny kiraro eo amin'ny vodim-borona mihoatra ny 4 cm dia tsy afaka. Fa raha manakaiky ny fankalazana, ary mandritra ny fotoana lava be, dia ilaina ny miomana mialoha. Noho izany, isan'andro isaky ny andro voalohan'ny fotoam-pandehanana dia ilaina ny manatanteraka ireo fampiharana etsy ambony, ary koa manampy betsaka amin'ny fampiharana ho an'ny tendany sy ny hozak'omby. Alohan'ny hetsika, ilaina ny fanamafisana ny hozatra mba tsy havesa-danja ilay entana, ary amin'ny fotoana tena tsy mendrika dia tsy manimba ny fankalazana ny tsy fahampiana avy amin'ny voditongotra.
Manimba ve ny mandeha eo ambony vahohony?
Raha toa ka 4 cm ny halavany dia mazava ho azy fa mampidi-doza izany, ary mampitandrina momba izany mandritra ny am-polony taona maro ny dokotera. Saingy satria tsy mandeha ny lazan'ny halatra avo dia tokony hanaraka tolo-kevitra sasantsasany izay hampihena ny mety hampidi-doza ny vatanao:
- Ny kiraro dia tokony hanana kalitao avo lenta, izay midika hoe tokana azo itokisana, ny fisian'ny toeram-pitsaboana orthopedic sy ny tricks hafa izay manome fampiononana;
- Tokony hipetraka amin'ny tongotra mafy ny kiraro ka tsy miteraka alahelo;
- Ny fampiasana fehiloha avo dia afaka ora vitsivitsy isan-kerinandro, aorian'izany dia ilaina ny manao fialan-tsasatra sy ny fandidiana;
- Raha tsy maintsy misaron-tava matetika ny kiraro amin'ny kiraro avo, dia tsy ilaina ny manao kiraro amin'ny orthopedic amin'ny fotoana rehetra;
- Satria tsy voatery ny mandeha haingana amin'ny halavany, dia ilaina ny mamantatra ny fotoana amin'ny fomba izay tsy tokony ho haingana. Miaraka amin'ny haingam-pandeha haingam-pandeha eo amin'ny voditongotra, dia tsy miova ny fitongilanana ho an'ny tsara kokoa, ankoatra izany, sarotra kokoa ny mifehy ny hozatra ary mitombo ny mety hianjera na ny fihazakazan'ny ligamanta;
- Rehefa manao kiraro amin'ny kiraro tsy maintsy manao gymnastics ny tongotra, indrindra ho an'ny tendon, sifotra kalsa, fantsona hipoka;
- Tsara ny mitadidy fa tsy misy fihetsika mahazatra ny fehin-kibo eo amin'ny voditongotra, ary tsy misy ny fahafahana mifehy ny hozatry ny vatana, dia mety hampidi-doza mihitsy aza ny fehiloha. Noho izany dia tsy tokony hanao tsirambina ny fiofanana isika, ary avy eo dia manamboatra ny tongotrareo.